برنامه ی فیتنس شامل ۱۶عدد ویدئو ۲۵دقیقه ی هست که برای ۳ماه و نیم برنامه ریزی کردم کدوم ویدئو چه روزی انجام بدید ویدئوها بیشتر با وزن بدن و بدون وسیله هست دربرخی موارد با استفاده از دوتادمبل هست که جایگزین دمبل بطری آب هم میتونید جایگزین کنید ویدئوها برای دوگروه مبتدی و پیشرفته طراحی شده 🏃ترکیبی از هوازی ،قدرتی هست💪 و به اندازه ی ورزش یک ساعت و نیمه ازتون انرژی میگیره😑 درطی این ۳وماه و نیم اگه رژیم هم رعایت بکنید بین ۱۵تا ۲۰کیلو کاهش وزن خواهید داشت 🌿وخبرخوب اینکه این ویدئوها همیشه براتون میمونه و هرموقع دوست داشتید میتونید ورزش کنید🍀 یا جورایی دائمی هست🤠 و ازهمه مهم تر اینکه هرجاباشید حتی تو مسافرت هم براحتی میتونید ورزشتونو انجام بدید فقط با یه گوشی💚💚

فقط بگم که ویدئوها بدلیل حجمش تو ایتا ارسال نمیشه حتما باید تلگرام داشته باشید براتون ارسال کنم🙏

میدونم همه مشغله دارند اصلا زندگی بدون مشغله وجود نداره باید بتونیم تو همین شرایط به هدفمون برسیم وگرنه اگه بخواهیم منتظر روز عالی باشیم اون روز هیچ وقت نمیاد روزمونو خودمون باید بسازیم💪

💠علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی⁉️ 🔺بد‌خوابی و استرس مداوم 🔹آسم و آلرژی 🔸کم خونی 🔹افت pH خون 🔸سرعت و شدت زیاد در تمرین 🔸کم آبی 🔹مشکلات تیروئیدی 🔸عدم دریافت کربوهیدرات کافی 🔹کمبود گلیکوژن 🔻نداشتن برنامه غذایی مناسب @fitbook1988

#آگاهی اینم از کتاب جدیدِ این هفته 🍀📚 واقعا ارزش خوندن داره📗 از زندگیتون تحت هرشرایطی لذت ببرید لذت بردن باعث اتفاقات خوب زندگیتون میشه🌿🌿 @fitbook1988

🔰خوراکی های مخصوص بانوان🔰 کشمش👈ضد آلزایمر مغز گردو👈تقویت مفاصل بادام👈تمرکز اعصاب جوانه👈لاغر کننده و ضد چروک کاهو و سبزیجات👈لاغری و ضد جوش شیر👈جلوگیری از پوکی استخوان @fitbook1988

در یک تحقیق جامع در مورد تمرینات هوازی مشخص شد که هر چه تمرینات هوازی افزایش پیدا کند میزان قدرت و حجم عضلات کاهش پیدا خواهد کرد 💪💪💪 @fitbook1988

#گوشت #پروتئین خواص انواع گوشت🦋 @fitbook1988

#ویتامین درمورد مصرف قرص ها خیلی ها تو پی وی سوال میپرسن امیدوارم این ویدئو بدردتون بخوره👌 @fitbook1988

تمرينات شكم لازارآنجلو اسطوره فیتنس #شکم_پیشرفته @fitbook1988