💥دلایل گرفتگی عضلات پا: 🔺کم شدن آب بدن  🔺کمبود سطح پتاسیم و سدیم بدن (نمک) 🔺کمبود سطح کربوهیدرات بدن 🔺کمبود ویتامین 🔺گردش ضعیف خون @fitbook1988

#هوازی نظر هانی رامبد (مربی هادی چوپان)درمورد هوازی همانطور که قبلنا گفته بودم هوازی مخالف عضله سازی هست شما اگه بخواهید چربی سوزی خوبی داشته باشید باید بدنسازی کارکنید سعی میکنم هر صحبتی که میکنم منبع علمیشو براتون بزارم 🙏 @fitbook1988

#تغذیه اگه کم کاری تیروئید داری این غذاهارو نخور👆👆👆 @fitbook1988

🍀علائم کم کاری تیروئید🌿 خستگی افزایش حساسیت نسبت به سرما یا عدمع تحمل سرما یبوست خشکی پوست افزایش وزن صورت پف‌کرده و ورم‌کرده صدای خش‌دار و کلفت ضعف عضلانی

#کراتین اگه میخوای واقعا حرفه ای کارکنی و نتیجه بگیری مصرف کراتین میتونه گزینه ی خوبی باشه👌 @fitbook1988

شکم کرانچ سیم کش ایستاده مورب (به طرفین) @fitbook1988

#پشت_بازو_دمبل_ایستاده عضله ی هدف:پشت بازو💪 ۳ست در۱۵تکرار ۳×۱۵ بین ست ها ۳۰الی ۴۰ثانیه استراحت😴 انتخاب وزنه بسته به تواناییتون💪 @fitbook1988

این حرکت خیلی عالی هست برای خانم هایی که افتادگی بازو (زیربغل)دارند👆👆👆👆👆👆👆

بدنسازی علاوه بر زیبایی ظاهری به افزایش قدرت و کاهش آسیب ها کمک میکنه💚

✅فواید بارفیکس 1⃣ افزایش قدرت عضلانی دست ها 2⃣افزایش استقامت عضلانی 3⃣استفاده از تمام عضلات بدن 4⃣ تقویت قسمت مرکزی بدن (فیله و شکم) @fitbook1988

نیم ساعت بعد از تمرین از یک مایع زود هضم دارای پروتئین و کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.: بسته به اندازه حجم و سایز خود حدود ۳۰-۵۰ گرم پروتئین و ۶۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.حدود ۲ ساعت بعد از آن از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید. 🔰برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید! حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است. شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، اومگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید. مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت میباشد. @fitbook1988