#شکم_با_کش دوتا حرکت فوق العاده باکش که میتونید توخونه براحتی انجام بدید هرحرکت ۳ست در۱۲تکرار هرطرف قبلش حتما حتما گرم کنید👌 @fitbook1988

بچه ها یه نکته ی خیلی مهم بگم درمورد افتادگی شکم سعی کنید همیشه شکمتونو بدید داخل توخونه که دارید کارمیکنید یاحتی بیرون هستید خیلی خیلی کمک میکنه به جمع شدن و وکیوم شکم 💚💚💚💚💚💚💚

خیلی خوشحالم که کانالم براتون مفید بوده از این پیاما خیلی زیاد بوده این روزا ازهمتون ممنونم🥰

🔰 مزایای تمرین با دمبل🔰 1️⃣ ثابت سازی و فعال سازی 2️⃣ فرم دهی و کات عضله 3️⃣ ایمنی بیشتر 4️⃣ تکنیک نیروی شدید 5️⃣ بالا بردن طیف حرکت 6️⃣ حرکت آزاد @fitbook1988

افرادی که به‌طور مداوم ورزش سنگین انجام می‌دهد، نیاز به دریافت پروتئین بیشتری دارند. این افراد معمولا پروتئین را به‌صورت مکمل مصرف می‌کنند. اصلی‌ترین پروتئین بدنسازی پودر پروتئین وی است

پروتئین وی یکی از دو پروتئین موجود در شیر است. درواقع این پروتئین از پروتئین موجود در شیر و آب پنیر تشکیل می‌شود. یعنی منبع اصلی این پروتئین، شیر است؛ با این حال، آن را از آب جمع شده بر روی ماست یا پنیر به‌دست می‌‎آورند. این اسید آمینه حاوی تمام ۹ اسید آمینه ضروری است که بدن به تنهایی قادر به ساخت آن‌ها نیست. همین علت نیز باعث شده تا پروتئین وی یک پروتئین کامل باشد و ورزشکاران برای افزایش قدرت و عضله‌سازی حرفه‌ای آن را مصرف کنند.

خواص پروتئین وی هر اسکوپ پودر پروتئین وی 28 گرم است و از 80 درصد پروتئین و 20 درصد کربوهیدرات تشکیل می‌شود. پودر پروتئین وی سرشار از کلسیم، آهن، سدیم و فیبر است، حدود 3 گرم قند دارد و فاقد هرگونه چربی می‌باشد.

معمولا از پروتئین وی برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت استفاده می‌شود. اما پروتئین وی می‌تواند به بهبود یا مدیریت برخی بیمار‌ها مثل آسم و دیابت، کاهش وزن و بسیاری موارد دیگر هم کمک کند. به‌طور کلی پروتئین وی می‌تواند محتوای مواد مغذی رژیم غذایی را بهبود ببخشد و سیستم ایمنی بدن را قوی‌تر کند

سه نوع اصلی پروتئین وی وجود دارد که تفاوت‌هایی با هم دارند. کنسانتره ایزوله هیدرولیزه

بهترین زمان مصرف پروتئین برای حجم و عضله‌سازی، بعد از تمرین ورزشی است.🍀 درست بعد از یک ورزش سخت و نفس‌گیر، بدن شما به‌شدت به پروتئین نیاز دارد تا بلافاصله بافت‌های آسیب دیده را ترمیم کند. بلافاصله بعد از اتمام تمرین تا 45 دقیقه بعد فرصت دارید تا پروتئین لازم را به بدن برسانید. هر چه زمان مصرف به اتمام تمرین نزدیک‌تر باشد، اثرگذاری آن بیشتر خواهد بود.

اگر شما ورزشکار حرفه‌ای هستید و به‌طور منظم ورزش سنگین انجام می‌دهید، بدن شما به پروتئین و کربوهیدارت بیشتری احتیاج دارد. قبل از تمرین هم یک اسکوپ پودر پروتئین به‌همراه آب به شما کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشید. پودر پروتئین ایزوله انتخاب خوبی برای این افراد به‌نظر می‌رسد.