#شکم_سینه_پهلو چند تا حرکت فوق العاده برای درگیری عضلات سینه شکم پهلو حتما حتما قبل ورزش گرم کنید🤼‍♀️🤼‍♂️ وبعد ورزش باچند تا حرکت کششی سرد کنید🤸‍♀️🤸 @fitbook1988

گوشت بی استخوان ! لوبیا سفید به علت سرشار بودن از فسفر باعث تقویت حافظه شده و به دلیل آهن فراوان از كم خونی جلوگیری میکند . همچنین سرشار از پروتئین میباشد. یکی از مهمترین خواص لوبیا سفید این است که موجب کاهش قند خون میشود. @fitbook1988

بهترین منابع پروتئینی 💪 🥚6گرم پروتئین در یک تخم مرغ بزرگ 🐟22 گرم در هر 100 گرم ماهی سالمون 🍗28 گرم در هر 100 گرم سینه مرغ 🧀7 گرم در هر 25 گرم پنیر 🍲8 گرم در هر 50 گرم عدس پخته @fitbook1988

#کاردیو بریم روزمونو باچندتاحرکت خفن شروع کنیم💪 @fitbook1988

#پشت_بازو نحوه ی صحیح حرکت پشت بازو دمبل نشسته به زاویه ی دمبل دقت کنید✅ @fitbook1988

🔰ساخت بازوها🔰 1️⃣جلوبازو دمبل روی میز شیبدار 2️⃣جلوبازو هالترایستاد 3️⃣جلو بازو لاری هالتر+دمبل 4️⃣پشت بازو خوابیده هالتر 5️⃣پشت بازو سیمکش دست برعکس 6️⃣دیپ(بین میز) @fitbook1988

#پرس_پا باتغییر زاویه پا 🦵 عضله ی هدفو تغییر بدید✅ @fitbook1988

‌ 🌸 زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز ⏰ ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه ⏰ ساعت 11 تا 12 میان وعده ⏰ ساعت 1 تا 2 ناهار ⏰ ساعت 4 تا 5 میان وعده ⏰ ساعت 7 تا 9 شب شام @fitbook1988

سلام دوستان وقت همگی بخیر🥰💚

#کول اگه میخوای متفاوت نتیجه بگیری باید متفاوت بزنی😑 @fitbook1988

خانم ها فکر نکنید این حرکت بدردتون نمیخوره اگه یه بدن سالم میخواهید باید روی کل عضلاتتون تمرکز کنید

#تغذیه بهترین زمان مصرف خوراکی ها⏰ @fitbook1988