🔰ساخت بازوها🔰 1️⃣جلوبازو دمبل روی میز شیبدار 2️⃣جلوبازو هالترایستاد 3️⃣جلو بازو لاری هالتر+دمبل 4️⃣پشت بازو خوابیده هالتر 5️⃣پشت بازو سیمکش دست برعکس 6️⃣دیپ(بین میز) @fitbook1988

#پرس_پا باتغییر زاویه پا 🦵 عضله ی هدفو تغییر بدید✅ @fitbook1988

‌ 🌸 زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز ⏰ ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه ⏰ ساعت 11 تا 12 میان وعده ⏰ ساعت 1 تا 2 ناهار ⏰ ساعت 4 تا 5 میان وعده ⏰ ساعت 7 تا 9 شب شام @fitbook1988

سلام دوستان وقت همگی بخیر🥰💚

#کول اگه میخوای متفاوت نتیجه بگیری باید متفاوت بزنی😑 @fitbook1988

خانم ها فکر نکنید این حرکت بدردتون نمیخوره اگه یه بدن سالم میخواهید باید روی کل عضلاتتون تمرکز کنید

#تغذیه بهترین زمان مصرف خوراکی ها⏰ @fitbook1988

ﻣﻮﺯ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ، ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺁﻧﺘﯽﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﺍﺳﺖ . ﯾﮏ ﻣﻮﺯ ﻣﺘﻮﺳﻂ ‏( ۱۱۸ ﮔﺮﻡ ‏) ﺷﺎﻣﻞ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺯﯾﺮ ﺍﺳﺖ : – ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ : ۹٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ . – ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B۶: ۳۳٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ . – ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C: ۱۱٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ . – ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ : ۸٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ . – ﻣﺲ : ۱۰٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ . – ﻣﻨﮕﻨﺰ : ۱۴ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ . – ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺧﺎﻟﺺ : ۲۴ ﮔﺮﻡ – ﻓﯿﺒﺮ : ۳ . ۱ ﮔﺮﻡ – ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ : ۱ . ۳ ﮔﺮﻡ – ﭼﺮﺑﯽ : ۰ . ۴ گرم @fitbook1988

بچه ها چه کسانی که قصد کاهش وزن چه افزایش وزن دارند سعی کنید حتما حتما موز روزانه مصرف کنید🍌

اگر دست ها وپاهای شما همواره سردهستند ممکن است با مشکل سطح پایین آهن دربدنتان مواجه باشید!گوشت قرمز،ماهی ،تخم مرغ،سبزیجات برگدار،غلات،شیرو مکمل‌ های آهن استفاده کنید. @fitbook1988

ببینید بچه ها با یک هفته رژیم و ورزش ۱کیلو کم کرده برای شروع هیچ وقت دیر نیست از الان ورزشو شروع کنید نزارید نزدیک عید استرس بگیرید کسانی که اضافه وزن زیاد دارن اگه از الان شروع کنید تاعید ۵ماه وقت دارید تابه وزن ایده آل خودتون برسید ماهی بین ۳تا۵کیلو کاهش وزن خواهید داشت بی شک اگه به حرفم گوش کنید

#ساق حرکت ساق پا نشسته ۳ست در۱۲تکرار ۳×۱۲ @fitbook1988