#اسکات اسکات دمبل از جلو ۴ست در۱۰تکرار ۴×۱۰ @fitbook1988

🅾جــلــوگــیــری از جــوش زدن بــدن در دوره های مــڪــمــلــی و دارویــیــ 1⃣آرام بــودنــ 2⃣نــخــوردن چــربــی 3⃣دوش گــرفــتــن مــنــظــمــ 4⃣مــاســاژ دادن پــوســتــ 5⃣اســتــفــاده از اســڪــراپــ 6⃣خــوردن مــیــوه و ســبــزی تــازه 7⃣خــوردن خــتــمــیــ @fitbook1988

نمای کلی از عضلات بدن. واقعا زیباست👌 اگه عضلاتو بشناسید خیلی بهتر میتونید روش تمرکز کنید ونتیجه بگیرید✅ @fitbook1988

❇️ #آموزش_صحيح_حركات ♈️ حرکت نشر روبرو دمبل متناوب نشسته ♦️ تقویت عضلات سرشانه @fitbook1988

#سینه ۴تاحرکت خفن برای حجیم سازی عضلات سینه این حرکات خیلی کمک میکنه به افتادگی سینه ی خانم ها بعد از شیردهی @fitbook1988

#مکمل انواع مکمل وی @fitbook1988

#جلو_بازو جلوبازو چکشی جلوبازو جلوبازومعکوس به عضله ی هدفِ هر حرکت توجه کنید👌 @fitbook1988

#شنا به زاویه ی دست تو شنا زدن دقت کنید تا از آسیب جلوگیری کنید @fitbook1988

#اصلاحی توبدنسازی درست زدن خیلی مهمه اگه میخوای نتیجه ی خوب بگیری باید دقت داشته باشی✅ @fitbook1988

💟 #معجون #چاق_‌کننده 💥 🥛1 لیوان شیر 🍌1 عدد موز 🍯1 قاشق عسل 🏵1 قاشق پودر پسته ☢همه را در مخلوط کن ریخته و هرروز یک لیوان برای میان وعده میل کنید @fitbook1988