1.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
❇️ #آموزش_صحيح_حركات
♈️ حرکت نشر روبرو دمبل متناوب نشسته
♦️ تقویت عضلات سرشانه
@fitbook1988
3.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سینه
۴تاحرکت خفن برای حجیم سازی عضلات سینه
این حرکات خیلی کمک میکنه به افتادگی سینه ی خانم ها بعد از شیردهی
@fitbook1988
3.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#جلو_بازو
جلوبازو چکشی
جلوبازو
جلوبازومعکوس
به عضله ی هدفِ هر حرکت توجه کنید👌
@fitbook1988
823.1K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شنا
به زاویه ی دست تو شنا زدن دقت کنید تا از آسیب جلوگیری کنید
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#اصلاحی
توبدنسازی درست زدن خیلی مهمه
اگه میخوای نتیجه ی خوب بگیری
باید دقت داشته باشی✅
@fitbook1988
💟 #معجون #چاق_کننده 💥
🥛1 لیوان شیر
🍌1 عدد موز
🍯1 قاشق عسل
🏵1 قاشق پودر پسته
☢همه را در مخلوط کن ریخته و هرروز یک لیوان برای میان وعده میل کنید
@fitbook1988
5.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ترکیبی
شکم
سینه
عضلات پشت
باسن
همسترینگ
قبل از انجام این حرکات حتما گرم کنید✅
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
3.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه ناهار رژیمی ،پروتئینی و خوشمزه😋💚
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سیم_کش
کاربا دستگاه سیم کش که قسمت های مختلف سینرو درگیر میکنه
@fitbook1988