یعنی من هرموقع درمورد خوراکی مطلب میزارم بیشترین بازخورد داره
ازبس شکمو هستید😅😅😅😅
5.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سلامتی
برای داشتن یه بدنِ فیت کافیه فقط چندتا نکته رعایت بکنید
نتیجه ی فوق العادشو میبینید🔥
@fitbook1988
1.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ویتامین
کمبود ویتامین ها دربدن و عوارض آن👆👆
@fitbook1988
نیم ساعت بعد از تمرین از یک مایع زود هضم دارای پروتئین و کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.:
بسته به اندازه حجم و سایز خود حدود ۳۰-۵۰ گرم پروتئین و ۶۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.حدود ۲ ساعت بعد از آن از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید.
🔥برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید!
حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است.
شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، اومگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید. مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت میباشد.
@fitbook1988
4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
تمرینات حرفه ای شکم
خلبانی بابارفیکس
شکم میزشیبدار
بالابردن پاها خوابیده
کرانچ سیمکش
هیزم شکن سیم کش
@fitbook1988
2.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ترکیبی
باسن
ران
سینه
خوش فرم کن با این حرکات👆
@fitbook1988
♻️ دشمن های رشد عضلات
🔷 افراط درتمرینات هوازی
🔷 تمرکز بریک گروه عضلانی
🔷 تمرین بیش از حد
🔷 عدم انجام حرکات کششی
🔷 نداشتن استراحت و خواب
🔷 عدم مصرف کربوهیدرات وپروتئین
@fitbook1988
✅قبل از ورزش :
1⃣به اندازه ی کافی بخوابید.
2⃣آب زیادی بنوشید.
3⃣غذای مختصر بخورید.
4⃣خودتان را گرم کنید.
✅بعد از ورزش :
1⃣بدنتان را کشش دهید
2⃣غذا بخورید
3⃣دوش آب سرد بگیرید
@fitbook1988