#ویتامین کمبود ویتامین ها دربدن و عوارض آن👆👆 @fitbook1988

نیم ساعت بعد از تمرین از یک مایع زود هضم دارای پروتئین و کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.: بسته به اندازه حجم و سایز خود حدود ۳۰-۵۰ گرم پروتئین و ۶۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.حدود ۲ ساعت بعد از آن از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید. 🔥برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید! حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است. شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، اومگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید. مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت میباشد. @fitbook1988

#شکم تمرینات حرفه ای شکم خلبانی بابارفیکس شکم میزشیبدار بالابردن پاها خوابیده کرانچ سیمکش هیزم شکن سیم کش @fitbook1988

#میوه خواص میوه ها @fitbook1988

#ترکیبی باسن ران سینه خوش فرم کن با این حرکات👆 @fitbook1988

♻️ دشمن های رشد عضلات 🔷 افراط درتمرینات هوازی 🔷 تمرکز بریک گروه عضلانی 🔷 تمرین بیش از حد 🔷 عدم انجام حرکات کششی 🔷 نداشتن استراحت و خواب 🔷 عدم مصرف کربوهیدرات وپروتئین @fitbook1988

✅قبل از ورزش : 1⃣به اندازه ی کافی بخوابید. 2⃣آب زیادی بنوشید. 3⃣غذای مختصر بخورید. 4⃣خودتان را گرم کنید. ✅بعد از ورزش : 1⃣بدنتان را کشش دهید 2⃣غذا بخورید 3⃣دوش آب سرد بگیرید @fitbook1988

#پشت_پا #چهار_سرران چرا باید پا تمرین کنم💎💎 @fitbook1988

#شکم_پهلو هرحرکت ۳ست در۱۰تکرار بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت قبلش خوب گرم کنید تا از آسیب جلوگیری کنید✅ @fitbook1988

ﮔﻮﺷﺖ ﺑﻮﻗﻠﻤﻮﻥ ﻣﻨﺒﻊ ﺧﻮﺑﯽ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯼ B ۱، A ، B۳، B ۶، B ۱۲ ﻭ ﺍﻣﻼﺣﯽ ﭼﻮﻥ ﺳﻠﻨﯿﻮﻡ، ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ، ﻣﺲ، ﺁﻫﻦ، ﺭﻭﯼ، ﭘﺘﺎﻧﺴﯿﻢ ﻭ ﺍﺳﯿﺪ ﺁﻣﯿﻨﻪ ﺗﺮﯾﭙﺘﻮﻓﺎﻥ ﺍﺳﺖ . ۲ ﻣﺼﺮﻑ ﮔﻮﺷﺖ ﺑﻮﻗﻠﻤﻮﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺩﺭ ﻓﺼﻞ ﺳﺮﻣﺎ، ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﻟﯿﻞ ﺁﻥ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺑﻮﺩﻥ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﮔﻮﺷﺖ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ A ﺍﺳﺖ @fitbook1988