#تغذیه بهترین زمان مصرف مواد غذایی✅ @fitbook1988

#افتادگی_شکم افتادگی شکم داری حتما بعد از ورزشت این حرکاتو👆انجام بده✅ @fitbook1988

#شنا فواید شنا زدن💪 @fitbook1988

#تخم_مرغ #عضله_سازی تخم مرغ پادشاه عضله سازی📣📣 @fitbook1988

#تغذیه غذای عضله ساز گیاهی و ارزون😑 توهرشرایطی میتونی یه بدن خفن بسازی👌 کافیه فقط بخوای💪 @fitbook1988

عوارض گرسنگی کشیدن بعد تمرین 🔻کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی 🔻افت فشار خون 🔻آسیب به شادابی پوست و مو 🔻 ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین @fitbook1988

#تغذیه سوفله شیره انگور🍇 سفیده تخم مرغ🥚 میتونه یه میان وعده برای عصرتون باشه👌 @fitbook1988

یه موضوع مهم درمورد میوه باور غلط اینه که قند میوه طبیعی هست واصلا ضرر نداره❌ باید بگم که مصرف زیاد میوه مخصوصا شب مستقیما وارد چربی شکم پهلو میشه🤦‍♀️ پس شماهایی که ورزش میکنید مصرف دو واحد میوه در روز کافیه و کسانی که مشکل کبدی دارن باید از لحاظ تغذیه ای کاملا زیر نظر متخصص باشن✅ مصرف زیاد میوه باعث کبد چرب میشه چون قند میوه مستقیم وارد کبد میشه⚠️

دنبال قرص های لاغری و کاهش اشتها نباشید فقط خودتون با درست کردن تغذیتون میتونید کمک خودتون بکنید😑 کربوهیدرات⬇️ پروتیین⬆️

#هوازی این حرکتو ۴ست یک دقیقه انجام بدید بین ست ها یک دقیقه استراحت قبلش حرکات کششی برید حتما✅ @fitbook1988