عوارض گرسنگی کشیدن بعد تمرین 🔻کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی 🔻افت فشار خون 🔻آسیب به شادابی پوست و مو 🔻 ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین @fitbook1988

#تغذیه سوفله شیره انگور🍇 سفیده تخم مرغ🥚 میتونه یه میان وعده برای عصرتون باشه👌 @fitbook1988

یه موضوع مهم درمورد میوه باور غلط اینه که قند میوه طبیعی هست واصلا ضرر نداره❌ باید بگم که مصرف زیاد میوه مخصوصا شب مستقیما وارد چربی شکم پهلو میشه🤦‍♀️ پس شماهایی که ورزش میکنید مصرف دو واحد میوه در روز کافیه و کسانی که مشکل کبدی دارن باید از لحاظ تغذیه ای کاملا زیر نظر متخصص باشن✅ مصرف زیاد میوه باعث کبد چرب میشه چون قند میوه مستقیم وارد کبد میشه⚠️

دنبال قرص های لاغری و کاهش اشتها نباشید فقط خودتون با درست کردن تغذیتون میتونید کمک خودتون بکنید😑 کربوهیدرات⬇️ پروتیین⬆️

#هوازی این حرکتو ۴ست یک دقیقه انجام بدید بین ست ها یک دقیقه استراحت قبلش حرکات کششی برید حتما✅ @fitbook1988

#تغذیه بریم یه شام پروتئینی و سبک بزنیم به بدن😋 @fitbook1988

مقایسه تمرینات هوازی با تمرین با وزنه هوازی: 1️⃣عملکرد قلب و عروق 2️⃣افزایش استقامت 3️⃣افزایش حجم ریه وزنه: 1️⃣ عضله سازی 2️⃣ چربی سوزی بیشتر 3️⃣ افزایش قدرت بدنی @fitbook1988

#تغذیه 🎂کیک رژیمی مخصوص ورزشکارا😋🌱 سیب🍏 شکلات تلخ🍫 @fitbook1988

ورزش علاوه بر افزایش قدرت بدنی، می‌تواند روح و روان ما را نیز بهبود بخشد. تحقیقات مختلف بارها و بارها نشان داده که افسردگی، اضطراب و خلق و خوی منفی با ورزش کاهش می‌یابد و همچنین اعتماد به نفس پایین و گوشه گیری در اجتماع را هم بهبود می‌بخشد. در عوض به جای این احساسات منفی، ورزش باعث افزایش اعتماد نفس برای برقراری ارتباطات، حس شادی و کم شدن اضطراب خواهد شد.

کاهش استرس دیگر تاثیر ورزش بر اعتماد به نفس، کم کردن اضطراب و استرس است. هر شکلی از ورزش، از ایروبیک گرفته تا تمرینات قدرتی و یوگا، می‌تواند به عنوان یک کاهش دهنده استرس عمل کند. فعالیت بدنی باعث افزایش اندورفین و احساسات خوب می‌شود و ذهن را از استرس‌های روزانه دور می‌کند