#تغذیه سوفله شیره انگور🍇 سفیده تخم مرغ🥚 میتونه یه میان وعده برای عصرتون باشه👌 @fitbook1988

یه موضوع مهم درمورد میوه باور غلط اینه که قند میوه طبیعی هست واصلا ضرر نداره❌ باید بگم که مصرف زیاد میوه مخصوصا شب مستقیما وارد چربی شکم پهلو میشه🤦‍♀️ پس شماهایی که ورزش میکنید مصرف دو واحد میوه در روز کافیه و کسانی که مشکل کبدی دارن باید از لحاظ تغذیه ای کاملا زیر نظر متخصص باشن✅ مصرف زیاد میوه باعث کبد چرب میشه چون قند میوه مستقیم وارد کبد میشه⚠️

دنبال قرص های لاغری و کاهش اشتها نباشید فقط خودتون با درست کردن تغذیتون میتونید کمک خودتون بکنید😑 کربوهیدرات⬇️ پروتیین⬆️

#هوازی این حرکتو ۴ست یک دقیقه انجام بدید بین ست ها یک دقیقه استراحت قبلش حرکات کششی برید حتما✅ @fitbook1988

#تغذیه بریم یه شام پروتئینی و سبک بزنیم به بدن😋 @fitbook1988

مقایسه تمرینات هوازی با تمرین با وزنه هوازی: 1️⃣عملکرد قلب و عروق 2️⃣افزایش استقامت 3️⃣افزایش حجم ریه وزنه: 1️⃣ عضله سازی 2️⃣ چربی سوزی بیشتر 3️⃣ افزایش قدرت بدنی @fitbook1988

#تغذیه 🎂کیک رژیمی مخصوص ورزشکارا😋🌱 سیب🍏 شکلات تلخ🍫 @fitbook1988

ورزش علاوه بر افزایش قدرت بدنی، می‌تواند روح و روان ما را نیز بهبود بخشد. تحقیقات مختلف بارها و بارها نشان داده که افسردگی، اضطراب و خلق و خوی منفی با ورزش کاهش می‌یابد و همچنین اعتماد به نفس پایین و گوشه گیری در اجتماع را هم بهبود می‌بخشد. در عوض به جای این احساسات منفی، ورزش باعث افزایش اعتماد نفس برای برقراری ارتباطات، حس شادی و کم شدن اضطراب خواهد شد.

کاهش استرس دیگر تاثیر ورزش بر اعتماد به نفس، کم کردن اضطراب و استرس است. هر شکلی از ورزش، از ایروبیک گرفته تا تمرینات قدرتی و یوگا، می‌تواند به عنوان یک کاهش دهنده استرس عمل کند. فعالیت بدنی باعث افزایش اندورفین و احساسات خوب می‌شود و ذهن را از استرس‌های روزانه دور می‌کند

بهبود عملکرد مغز در طول تمرینات استقامتی، مولکولی به نام ایریسین از طریق یک واکنش زنجیره‌ای در مغز تولید می‌شود. دانشمندان بر این باورند که این ماده دارای اثرات محافظت کننده عصبی است و می‌تواند ژن‌های دخیل در حافظه و یادگیری را فعال کند.

#لانج عضله هدف:چهارسر ران،عضلات پشتی،باسن ۴ست در۸تکرار هرطرف @fitbook1988