#هوازی این حرکتو ۴ست یک دقیقه انجام بدید بین ست ها یک دقیقه استراحت قبلش حرکات کششی برید حتما✅ @fitbook1988

#تغذیه بریم یه شام پروتئینی و سبک بزنیم به بدن😋 @fitbook1988

مقایسه تمرینات هوازی با تمرین با وزنه هوازی: 1️⃣عملکرد قلب و عروق 2️⃣افزایش استقامت 3️⃣افزایش حجم ریه وزنه: 1️⃣ عضله سازی 2️⃣ چربی سوزی بیشتر 3️⃣ افزایش قدرت بدنی @fitbook1988

#تغذیه 🎂کیک رژیمی مخصوص ورزشکارا😋🌱 سیب🍏 شکلات تلخ🍫 @fitbook1988

ورزش علاوه بر افزایش قدرت بدنی، می‌تواند روح و روان ما را نیز بهبود بخشد. تحقیقات مختلف بارها و بارها نشان داده که افسردگی، اضطراب و خلق و خوی منفی با ورزش کاهش می‌یابد و همچنین اعتماد به نفس پایین و گوشه گیری در اجتماع را هم بهبود می‌بخشد. در عوض به جای این احساسات منفی، ورزش باعث افزایش اعتماد نفس برای برقراری ارتباطات، حس شادی و کم شدن اضطراب خواهد شد.

کاهش استرس دیگر تاثیر ورزش بر اعتماد به نفس، کم کردن اضطراب و استرس است. هر شکلی از ورزش، از ایروبیک گرفته تا تمرینات قدرتی و یوگا، می‌تواند به عنوان یک کاهش دهنده استرس عمل کند. فعالیت بدنی باعث افزایش اندورفین و احساسات خوب می‌شود و ذهن را از استرس‌های روزانه دور می‌کند

بهبود عملکرد مغز در طول تمرینات استقامتی، مولکولی به نام ایریسین از طریق یک واکنش زنجیره‌ای در مغز تولید می‌شود. دانشمندان بر این باورند که این ماده دارای اثرات محافظت کننده عصبی است و می‌تواند ژن‌های دخیل در حافظه و یادگیری را فعال کند.

#لانج عضله هدف:چهارسر ران،عضلات پشتی،باسن ۴ست در۸تکرار هرطرف @fitbook1988

#تغذیه برای ناهارفرداتون عالیه👌 🍜 @fitbook1988

❇️نخوابیدن یکی از علت های مهم چاقی محققان معتقدند افرادی که در شبانه روز کمتر از 6 ساعت می خوابند، 50 درصد انسولین بیشتری تولید می کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی هاست. توصیه می کنیم قبل از ساعت 11 بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. شب ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت های آرامش بخش انجام دهید. @fitbook1988

#کششی عضله هدف:شانه ،قفسه سینه،گردن ۳ست در۱۵تکرار @fitbook1988