#تغذیه یه صبحانه ی پروتئینی و خوشمزه😋 کسانی که قصد افزایش وزن دارند بعد تمرین بخورند حتما👌 @fitbook1988

#پا_شکم عضلات درگیر:شکم.زیرشکم.باسن.پشت پا🌿 ۳ست ۳۰ثانیه ای🍁 @fitbook1988

سوال یکی از دوستان درمورد اینکه هر روز کلی میوه میخورن عادت دارند به ریزه خواری میخوام یه صحبت کلی بکنم برای همه روشن بشه✅

ببینید دوستان اینکه شماها عادت دارید هر ساعت یه چیزی بخورید اسمش روشه عادته اگه فکر کنید همون لحظه اصلا احساس گرسنگی ندارید فقط برحسب عادت میخواهید یه چیزی بخورید خوب راه حل چیه یکی از دلایل زیاد خوردن و ریزه خواری سرد بودن معده هست این ربطی به طبع سردو گرم بدن نداره شما اگه یه دمنوش گرم بخورید میبینید میل به خوردن ازبین میره واینکه روزی نهایت دوتا دونه میوه بدردتون نمیخوره خوردن زیاد میوه مخصوصا درشب باعث چربی شکمی وکبد چرب میشه چون قند میوه مستقیما وارد کبد میشه

چیزی که شما احتیاج دارید قند نیست پروتئین و کربوهیدرات به مقدار کنترل شده و چربی هست که هیچ کدوم نباید حذف بشه

بچه ها نفخ شکم مشکل از نوع تغذیه هست خیلی غذاهای سرد و حبوبات مصرف نکنید یاقبلش خیس بکنید

#شنا #سینه #پشت_بازو چطور صحیح شنا بزنیم📣📣 @fitbook1988

#تغذیه چیز کیک شکلاتی فقط بادو مواد🍩🍫 با تنوع تو وعده های غذاییتون از ورزش کردن لذت ببرید✅ سعی کنید شکلاتش تلخ باشه که رژیمی هم باشه🥰 @fitbook1988

💥دلایل گرفتگی عضلات پا: 🔺کم شدن آب بدن  🔺کمبود سطح پتاسیم و سدیم بدن (نمک) 🔺کمبود سطح کربوهیدرات بدن 🔺کمبود ویتامین 🔺گردش ضعیف خون @fitbook1988