#ساق_پا عضله ساق پا خیلی کوچیکه ولی تو زیبایی پا خیلی موثره.فقط باید دامنه حرکت کامل انجام بشه @fitbook1988

#تغذیه یه وعده ی پروتئینی و خوشمزه برای قبل تمرین😋 ازورزش کردن لذت ببرید 🥰 @fitbook1988

#کاردیو هرحرکت ۴۰ثانیه درسه ست عضله ی هدف با رنگ سبز مشخص شده قبل ورزش گرم بعد از ورزش سرد کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید @fitbook1988

گوشت بی استخوان ! لوبیا سفید به علت سرشار بودن از فسفر باعث تقویت حافظه شده و به دلیل آهن فراوان از كم خونی جلوگیری میکند . همچنین سرشار از پروتئین میباشد. یکی از مهمترین خواص لوبیا سفید این است که موجب کاهش قند خون میشود. @fitbook1988

#زیر_بغل_قایقی نوع حرکت:قدرتی نحوه ی اجرای حرکت زیر بغل قایقی دست باز عضله ی هدف:عضلات پشتی بزرگ،گردبزرگ،عضلات مرکزی @fitbook1988

#رژیم #تغذیه #لاغری نگران نباش اینم یه شیرینی خوشمزه مخصوص تو که رژیمی 😋 @fitbook1988

#شبیه_سازی حرکاتی که تو باشگاه میزنید براحتی میتونید تو خونه شبیه سازی کنید و همون نتیجرو بگیرید🌿👌 @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی #تناسب_اندام فراموش نکنید مصرف فیبر(سبزیجات،سالاد) کنار غذاتون کمک میکنه به سیر شدنتون 😋 @fitbook1988

#اسکوات عضلات درگیر:شکم.چهارسر ران.باسن ۳ست ۳۰ثانیه ای بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت @fitbook1988

نیم ساعت بعد از تمرین از یک مایع زود هضم دارای پروتئین و کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.: بسته به اندازه حجم و سایز خود حدود ۳۰-۵۰ گرم پروتئین و ۶۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.حدود ۲ ساعت بعد از آن از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید. 🔰برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید! حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است. شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، اومگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید. مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت میباشد. @fitbook1988

#ویتامین_مواد_معدنی اگه میخواهید زود و درست نتیجه بگیرید ویتامین ها و مواد معدنی رو جدی بگیرید✅ @fitbook1988