💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه @fitbook1988

#پِل_آور عضله هدف :زیربغل،بالاسینه بااستفاده از دستگاه و دمبل تمام نکات به صورت کامل درویدئو گفته شده👌 @fitbook1988

#درصدچربی_بدن اگه میخوای بدونی درصددچربی بدنت چقدر با این فرمول براحتی حساب کن👌 @fitbook1988

چای سبز با شکلات تلخ بخورید 👌 حاوی آنتی اکسیدان طبیعی اند که باعث بهبود روند خونرسانی شده، عملکرد مغز را بهتر میکنند، خطر ابتلا به فشار خون و سکته های قلبی و مغزی را کاهش میدهد @fitbook1988

#ویتامین 👨‍⚕نشانه های کمبود امگا3 ◾️خشکی پوست ◾️موی بی جان ◾️ناخن های شکننده ◾️بی خوابی ◾️ضعف تمرکز ◾️خستگی و درد مفاصل @fitbook1988

#انگیزشی این خانم ۹۴ساله است بعد خانم های ۴۰ساله به من پیام میدن بنظرتون میتونم🤦‍♀️ فقط ذهنتون هست که شمارومحدود میکنه @fitbook1988

#تغذیه اگه شب گرسنه شدی اینارو 👆بخور 😋 @fitbOOk1988

#سلامتی #تغذیه #تندرستی مصرف روزانه پروتئین (حیوانی،گیاهی) مخصوصا حیوانی خیلی مهم👌 ولی از اونجایی که پروتئین حیوانی گرون و ممکنه اکثر ورزشکارا نتونن تهیه کنن پیشنهاد میکنم از ترکیب پروتئین گیاهی و حیوانی استفاده بکنند🍀 @fitbook1988

#سلامتی #تغذیه #رژیم پروتئین حیوانی:تخم مرغ،انواع گوشت(ماهی،مرغ،گوسفند،گاو،شترمرغ،بوقلمون؛...)🐏🐐🐪🐫🐔🥚🍤🐣🐥🐠🐡🐟 پروتئین گیاهی:انواع حبوبات،قارچ🍄 @fitbook1988

@fitbook1988 #گرم_کردن_کلی چند حرکت برای گرم کردن قبل تمرین خیلی مهم هست جلوگیری از آسیب هنگام ورزش✅