4.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ساید_پلانک
اگه میخواهید حرکتی که میزنید تاثیر داشته باشه باید درست زده بشه👌
این حرکت برای آب کردن چربی پهلو فوق العادس👌
@fitbook1988
🔻قد و وزنتون رو به هم وصل کنید
ببینید در چه وضعیتی هستید
🟦 اگه در محدوده آبی بودید یعنی لاغرید
🟩 سبز یعنی نرمال
🟨 زرد یعنی اضافه وزن
🟥 قرمز یعنی چاق
@fitbook1988
2.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
ترکیب دارچین با قهوه ببین چکارمیکنه👌
@fitbook1988
بدترین غذاها برای شکم
میوه در شب
سوخاری ها
سرخ کردنی ها
قندوشکر
فراورده های گوشتی
کره
@fitbook1988
5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سلامتی
افرادی که علائم👆دارند
به آمپولb12 نیازدارند✅
@fitbook1988
قبل تمرین عسل بخورید
1- مصرف عسل قبل از ورزش های مقاومتی
2- قند و انسولین خون را در مدت زیادی ثابت نگه میدارد
3- سرعت و قدرت لازم برای ورزش مقاومتی فراهم میشود.
@fitbook1988
5.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم_تخت
سیکسپک بساز بدون تجهیزات💪💪
@fitbook1988
2.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کاردیو
عضله ی هدف:شکم،چهارسرران،ساق،سرینی
سه ست در یک دقیقه
بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت
قبلش خوب گرم کنید
تصویر بالا برای افراد مبتدی هست♻️
@fitbook1988