#تغذیه یه صبحونه و میان وعده ی رژیمی مخصوص ورزشکارای خودم🥰😋 @fitbook1988

کاهش چربی های شکم و پهلو 1️⃣ قبل از تمرین کافئین بخورید 2️⃣ 3 روز در هفته تمرین با وزنه 3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید 4️⃣ مکمل ال کارنیتین 5️⃣ قبل ساعت 19 شام بخورید @fitbook1988

سلام دوستانی که ویدئو فیتنس تهیه کردن لطفا شماره ایتا ارسال کنند جهت تشکیل گروه واینکه اطفا درتنظیمات حریم خصوصی گزینه ی دسترسی اجازه به تشکیل گروه رو تیکشو بزنید تابتونم عضوتون کنم✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅

تنظیمات حریم خصوصی و امنیت گروه ها و کانال هاگزینه ی همه بزنید

لطفا تنظیمات بالا👆رااعمال کنید تا داخل کانال بیارمتون🙏

#آرامش صبح همگی پراز آرامش سعی کنید تو هر شرایطی هستید از زندگیتون لذت ببرید اون موقع هست که اتفاقات خوب براتون رقم میخوره💚 @fitbook1988

خوبه بچه ها فعال هستن امروز اولین روز تشکیل گروه هست بچه ها تا عید میخوان بترکونن👊

#تغذیه بریم امروزمونو بایه شیرینی ورزشکاری شروع کنیم💚 @fitbook1988

#ورزش به زاویه ی صحیح حرکات توجه کنید✔ تا از آسیب جلوگیری کنید✅ @fitbook1988

چگونه توده عضلانی رشد میکند ایجاد ریز آسیب روی عضلات تا وقتی که شما یک برنامه تمرینی خوب نداشته باشید و قدرت کافی برای زدن وزنها نداشته باشید ریز آسیب خوبی ایجاد نخواهد شد و عضلات شما به سختی رشد خواهد کرد تغذیه ✅ برای این که پیشرفت خوبی داشته باشید باید ۶ وعده ی کامل در روز غذا بخورید  بهتر است که از مربی خود یک برنامه غذایی بگیرید و طبق یک برنامه غذایی پیش برید استراحت  ✅عضلات بعد از یک تمرین سخت نیاز به استراحت دارند تا ریکاوری بشن یادتون باشه عضلات توی خواب رشد میکنه خواب خوب به معنی پیشرفته خوب دوری از غذاهای ناسالم ✅ غذاهای ناسالم مثل علف هرز میمونه و شما را از هدفتون دور میکن @fitbook1988