سلام دوستانی که ویدئو فیتنس تهیه کردن لطفا شماره ایتا ارسال کنند جهت تشکیل گروه واینکه اطفا درتنظیمات حریم خصوصی گزینه ی دسترسی اجازه به تشکیل گروه رو تیکشو بزنید تابتونم عضوتون کنم✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅

تنظیمات حریم خصوصی و امنیت گروه ها و کانال هاگزینه ی همه بزنید

لطفا تنظیمات بالا👆رااعمال کنید تا داخل کانال بیارمتون🙏

#آرامش صبح همگی پراز آرامش سعی کنید تو هر شرایطی هستید از زندگیتون لذت ببرید اون موقع هست که اتفاقات خوب براتون رقم میخوره💚 @fitbook1988

خوبه بچه ها فعال هستن امروز اولین روز تشکیل گروه هست بچه ها تا عید میخوان بترکونن👊

#تغذیه بریم امروزمونو بایه شیرینی ورزشکاری شروع کنیم💚 @fitbook1988

#ورزش به زاویه ی صحیح حرکات توجه کنید✔ تا از آسیب جلوگیری کنید✅ @fitbook1988

چگونه توده عضلانی رشد میکند ایجاد ریز آسیب روی عضلات تا وقتی که شما یک برنامه تمرینی خوب نداشته باشید و قدرت کافی برای زدن وزنها نداشته باشید ریز آسیب خوبی ایجاد نخواهد شد و عضلات شما به سختی رشد خواهد کرد تغذیه ✅ برای این که پیشرفت خوبی داشته باشید باید ۶ وعده ی کامل در روز غذا بخورید  بهتر است که از مربی خود یک برنامه غذایی بگیرید و طبق یک برنامه غذایی پیش برید استراحت  ✅عضلات بعد از یک تمرین سخت نیاز به استراحت دارند تا ریکاوری بشن یادتون باشه عضلات توی خواب رشد میکنه خواب خوب به معنی پیشرفته خوب دوری از غذاهای ناسالم ✅ غذاهای ناسالم مثل علف هرز میمونه و شما را از هدفتون دور میکن @fitbook1988

💢 راه های جلوگیری از درد پهلو در حین دویدن 1⃣ قبل از دویدن، حرکت کششی انجام دهید 2⃣ لب هایتان  را غنچه کنید 3⃣ آب کافی بنوشید 4⃣ وعده‌های غذایی قبل از تمرین کوچک باشند @fitbook1988