هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
15.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کار_با_دستگاه
معرفی چند حرکت کاربادستگاه 💪
قسمت های قرمز رنگ عضله ی هدفو درهرحرکت نشون میده👌
@fitbook1988
5.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
این غذای خوشمزه برای وعده ی شام یا بعد تمرین حتما درست کنید👌
@fitbook1988
2.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه وعده شام پر پروتئین والبته رژیمی👌🌿
@fitbook1988
بدترین غذاها برای شکم
میوه در شب
سوخاری ها
سرخ کردنی ها
قندوشکر
فراورده های گوشتی
کره
@fitbook1988
مواد مغذی مورد نیاز عضلات
1️⃣پروتئین
2️⃣ویتامین های گروه B و E
3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم
4️⃣آمینو اسید های لازم
5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد
@fitbook1988
🛑 عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه
🔶شلی و افتادگی پوست
🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی
🔶پوکی استخوان
🔶اختلال در هورمون ها
🔶ریزش مو
🔶پیری زودرس
@fitbook1988
20 خوراکی افزایش دهنده سوخت و ساز بدن
آب
بلوبری
سیب زمینی شیرین
آوکادو
گوجه فرنگی
ماست
سیر
لوبیا
بادام
سیب
تخم مرغ
لیموترش
زنجبیل
جوانه بروکسل
اسفناج
روغن زیتون
جو دوسر
ماهی
پنیر
شکلات
@fitbook1988
🌸 راهکارهای تمرینی آب کردن شکم
🍃 هوازی صبح ناشتا ٣٠ دقیقه
🍃 تمرینات شکم_زیر شکم تعداد بالا
🍃 هوازی در انتهای تمرین ٣٠ دقیقه
@fitbook1988
ریکاوری بدن بعد از تمرین
1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ماساژ عضلات
4️⃣حمام یخ
5️⃣خوابیدن
6️⃣سرما و گرما درمان
@fitbook1988