بدترین غذاها برای شکم میوه در شب سوخاری ها سرخ کردنی ها قندوشکر فراورده های گوشتی کره @fitbook1988

مواد مغذی مورد نیاز عضلات 1️⃣پروتئین 2️⃣ویتامین های گروه B و E 3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم 4️⃣آمینو اسید های لازم 5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد @fitbook1988

🛑 عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه 🔶شلی و افتادگی پوست 🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی 🔶پوکی استخوان 🔶اختلال در هورمون ها 🔶ریزش مو 🔶پیری زودرس @fitbook1988

20 خوراکی افزایش دهنده سوخت و ساز بدن آب بلوبری سیب زمینی شیرین آوکادو گوجه فرنگی ماست سیر لوبیا بادام سیب تخم مرغ لیموترش زنجبیل جوانه بروکسل اسفناج روغن زیتون جو دوسر ماهی پنیر شکلات @fitbook1988

🌸 راهکارهای تمرینی آب کردن شکم 🍃 هوازی صبح ناشتا ٣٠ دقیقه 🍃 تمرینات شکم_زیر شکم تعداد بالا 🍃 هوازی در انتهای تمرین ٣٠ دقیقه @fitbook1988

ریکاوری بدن بعد از تمرین 1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا 2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین 3️⃣ماساژ عضلات 4️⃣حمام یخ 5️⃣خوابیدن 6️⃣سرما و گرما درمان @fitbook1988

#تغذیه یه میان وعده یا صبحانه پروتئینی که میتونه مدت زمان طولانی سیرنگهتون داره @fitbook1988

❇️ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺣﺎﻭﯼ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ✅ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺍﺭﺕﻫﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ که می توانید قبل از تمرین استفاده کنید ✅ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﭘﯿﯿﭽﯿﺪﻩ ﻣﺜﻞ ﺳﯿﺐﺯﻣﯿﻨﯽ ﻟﻮﺑﯿﺎﻫﺎ ﻋﺪﺱﻫﺎ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩﺍﯼ ﺟﻮ ﺩﻭﺳﺮ ﻭ ﻧﺎﻥﻫﺎﯼ ﺳﺒﻮﺱﺩﺍﺭ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ @fitbook1988

🔰وعده قبل تمرین دوره حجم خشک🔰 1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین :   ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ 2️⃣ یک ساعت قبل تمرین :   چای سبز 3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین :    شیک پروتئین 4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین :    قهوه به همراه شکلات تلخ @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی بچه ها تا میتونید غذاهاتونو بخار پز ،آب پز ,کبابی یا با حداقل روغن استفاده کنید🌱خیلی تو سلامتی وتناسب اندام تاثیر داره👌🌿 @fitbook1988