وقتی برنج و نون یکدفعه حذف بشه چون کربوهیدرات باعث جمع شدن اب دربدن میشه با این رژیم غلط آب زیادی از بدن فرد خارج میشه که طرف فکر میکنه لاغر شده در صورتی که آب بدنش کم شده چیزی از چربی بدنش کم نشده 😑☹
که با خارج شدن آب از بدن نمک و سدیم بدن هم خارج میشه که باعث خستگی ،بی حالی وسرگیجه میشه😱🛌🏿
قطعا چایی با توت و خرما
خیلی بهتر از چایی
با قندو بامیه هست🤕
@fitbook1988
🧋#طرز_تهیه_اسموتی_انبه
🔶شیر را در مخلوط‌کن بریزید. برای این معجون بدنسازی از دانه کتان آسیاب‌شده، ماست و انبه یخ‌زده را به ترتیب اضافه کنید و با روشن کردن مخلوط‌کن، بگذارید مواد باهم ترکیب شوند.
@fitbook1988
❇️ یکی از راهکارهای پیشگیری از بیماریها کاهش وزن است
✅ که برای سلامتی شما بسیار مفید است کاهش در کنار کاهش درصد چربی بدن افرادی هستند لاغرن ولی بدنشون چربی داره و عضلات قوی نداره برای داشتن یک بدن سالم توده عضلانی باید افزایش پیدا کنه و تودی چربی کاهش پیدا کنه
✅چربی می تواند آمار ابتلا به بیماریها از جمله قلبی دیابت نوع دو، استخوان پوکی.... بسیاری از مشکلات را به وجود آورد خطرناک ترین چربی ها چربی های شکمی هستند که به ستون فقرات آسیب جدی می‌رساند
@fitbook1988
✳️روش های خفن حجم گیری
📝بهترین گام در افزایش حجم تغذیه صحیح و افزایش کالری دریافتی نسبت به کالری مصرفی است بهتر است برای رشد سریع عضلات و حجیم شدن آن در دوران افزایش حجم میزان پروتئین مصرفی خود را بالا ببرید ( حداقل ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) و با توجه به هدف و میزان وزن گیری مقدار کربوهیدرات مصرفی را نیز بین ۳ تا ۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن تنظیم کنید
@fitbook1988