❇️ یکی از راهکارهای پیشگیری از بیماری‌ها کاهش وزن است ✅ که برای سلامتی شما بسیار مفید است کاهش در کنار کاهش درصد چربی بدن افرادی هستند لاغرن ولی بدنشون چربی داره و عضلات قوی نداره برای داشتن یک بدن سالم توده عضلانی باید افزایش پیدا کنه و تودی چربی کاهش پیدا کنه  ✅چربی می تواند آمار ابتلا به بیماریها از جمله قلبی دیابت نوع دو، استخوان پوکی.... بسیاری از مشکلات را به وجود آورد خطرناک ترین چربی ها چربی های شکمی هستند که به ستون فقرات آسیب جدی می‌رساند @fitbook1988

@fitbook1988 بهترین زمان مصرف وعده های غذایی👌

✳️روش های خفن حجم گیری 📝بهترین گام در افزایش حجم تغذیه صحیح و افزایش کالری دریافتی نسبت به کالری مصرفی است بهتر است برای رشد سریع عضلات و حجیم شدن آن در دوران افزایش حجم میزان پروتئین مصرفی خود را بالا ببرید ( حداقل ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) و با توجه به هدف و میزان وزن گیری مقدار کربوهیدرات مصرفی را نیز بین ۳ تا ۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن تنظیم کنید @fitbook1988

خب اول موردی که امروز میخوام بگم درمورد مصرف کربوهیدرات منظورم انواع نون برنج و قندها هست.😋 مصرف کربوهیدرات درمقدار زیاد باعث چاقی میشه .🙄 شما باید سعی کنید درسفره روزانتون مقدار پروتئین (حیوانی،گیاهی)بیشتر از کربوهیدرات باشه🌺

مواقعی افراد میاد رژیم های خودسرانه میگیرن مثلا شام نمیخورن یا برنج و نون کلا حذف میکنن که کلا غلط✋

وقتی برنج و نون یکدفعه حذف بشه چون کربوهیدرات باعث جمع شدن اب دربدن میشه با این رژیم غلط آب زیادی از بدن فرد خارج میشه که طرف فکر میکنه لاغر شده در صورتی که آب بدنش کم شده چیزی از چربی بدنش کم نشده 😑☹

که با خارج شدن آب از بدن نمک و سدیم بدن هم خارج میشه که باعث خستگی ،بی حالی وسرگیجه میشه😱🛌🏿

خود ورزش خیلی در کنترل اشتها کمک میکنه 🤨 یکبار امروز امتهان کنید 💪 وقتی درطول روز دلتون همش بهونه میکنه یه چیزی بخورید یدونه از حرکاتی که تو کانال گذاشتم انجام بدید تاثیرشو خودتون متوجه میشید🥰

•دسر لیوانی اورئو🍪• اورئو خودش ب تنهایی هم خوشمزه ترینه حالا فک کن دسر بشه:))😍 اونایی که اضافه وزن دارند حواسشون باشه🙃 @fitbook1988

#سینه با این ۴حرکت کل عضلات سینتو درگیر کن🙆‍♀️🙆‍♂️ آقایون باعث فرمدهی سینه میشه خانم ها باعث لیفت سینه مخصوصا بعد از شیردهی میشه🤱 @fitbook1988