خانم ها اینجا برنامه ورزشی مخصوص تو خونه تنظیم میشه شما که نمیتونید برید باشگاه اصلا نگران نباشید😘

تو خونه و با هر شرایطی میتونی ورزش کنی دیگه دغدغه ی شهریه باشگاه ،بیمه و لباس باشگاه نداری شما خیلی راحت میتونی تو خونه ورزش کنی و ماهی ۳تا ۵کیلو کاهش وزن داشته باشی اینو بهت قول میدم اگه قدم به قدم با ما همراه باشید💪💪

من خودم تو خونه ۳۰کیلو در ۵ماه با ۳تا بچه کوچیک و کلی دغدغه کم کردم من تونستم شما هم میتونید

این فقط خودتون هستید که میتونید انتخاب کنید چاقی و اضافه وزن یا داشتن هیکل فوق العاده

چرا وقتی که مهمونی دارید یا عروسی دعوتید یا نزدیک عید، دنبال کاهش وزن هستید😑 همیشه خوش فرم باشید وقتی خودتونو تو آینه میبینید لذت ببرید🍀

شما میتونید هر روز همین حرکاتی که تو کانال میزارم استفاده کنید و نتیجه بگیرید ولی برنامه غذایی حتما باید داشته باشید چون رعایت رژیم غذایی تو کاهش وزن خیلی مهم ۸۰درصد تغذیه ۲۰درصد ورزش

#تغذیه #رژیم #سلامتی اینم یه غذای سالم و خوشمزه مخصوص خودت که ورزشکاری😋💪 @fitbook1988

سلام دوستان صبح همگی بخیر💪💪

دوستان یه بحث خیلی مهم که راجع بهش دیشب خیلی پیام دریافت کردم اینکه اکثرتون ناامید هستید از اینکه لاغر بشید😑 لاغر شدن اصلا کار سختی نیست فقط نیاز به کمی اراده ،انگیزه و برنامه ی منظم داره👌 کافیه ۶ماه همین روند و ادامه بدی میبینی چه تغییر بزرگی بوجود میاد💜 🔺️یه نکته ی مهم که خیلیا اطلاع ندارن میگم ما هیچ وقت لاغر نبودیم ،ارثی چاق هستیم یا آب میخوریم چاق میشیم🔹️ من اصلا اصلا قبول ندارم با تنظیم کالری دریافتیتون خیلی راحت میتونید وزن کم کنید 🍀🌳🪴 قدم اول باور شما باید خودتونو باور داشته باشید باید بتونید تو ذهنتون خودتونو خوش فرم ببینید وقتی تو ذهنتون نتونید خودتونو خوش فرم تصور کنید چطور به واقعیت تبدیل بشه ! پس لطفا تمام تصورات و باورهای منفی بریزید دور 🚫 ورزش کنید و برنامه غذاییتونو رعایت کنید ومهم تر از همه استمرار داشته باشید هیچ وقت ناامید نشید👊💯 @fitbook1988

#تغذیه #رژیم #لاغری اینم یه صبحونه پر پروتئین و خوشمزه😋 البته وعده ی ناهارم میتونه باشه👌🌿 @fitbook1988

#شکم #زیرشکم #چهارسرران این حرکت عالیه برای آب کردن چربی شکم و زیر شکم و قوی کردن چهار سر ران🌿 نکته:پنجه ی پا کشیده .گردن صاف ۳ست ۲۰تکرار🌱 @fitbook1988

#تغذیه #تندرستی #لاغری بعضی ها فقط چاقی شکم پهلو دارن و بقیه قسمت های بدن متناسب👌 این افراد بلغم دارن که بهترین راه رفع بلغم ورزش کردن مرتب🏃‍♀️ واستفاده مرتب زنجبیل،فلفل سیاه،زیره سبزو دارچین در غذا میتونه خیلی کمک بکنه🌱 @fitbook1988