475.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🌸 تمریناتی برای شکم و پهلو
در #منزل و باشگاه
تمرین سوم عضلات سرینی(باسن)
را هم درگیر می کند.
🔺3 ست 12-15 تکرار
@fitbook1988
4.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سلامتی
فقط چند تا نکته ی ساده وجود داره برای تناسب اندام
لطفا دنبال روش های عجیب و غریب نباشید
ازهدفتون دورمیشید
@fitbook1988
هفت دلیل برای آنکه همراه غذا پیاز بخورید
👈کاهش قندخون
👈کاهش کلسترول خون بالا
👈کاهش فشارخون بالا
👈کاهش ریسک ابتلا به سرطان
👈خون ساز
👈ضد درد
👈استخوان ساز
@fitbook1988
❇️فواید فوق العاد طناب زدن
1⃣کاهش استرس
2⃣دفع سموم بدن
3⃣تقویت عضلات
4⃣تقویت قلب و عروق
5⃣افزایش جریان خون
6⃣افزایش ظرفیت ریه ها
7⃣تمرین هوازی بسیار مفید
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
519.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
عضلات درگیر:شکم.زیرشکم.چهارسر ران.باسن
۴ست در ۲۰تکراربزنید
بین ست ها ۴۵ثانیه استراحت
قبلش خوب گرم کنید
تصویربالا برای افراد مبتدی هست🏃♀️
@fitbook1988
3.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه وعده ی عالی برای بعد تمرین
آواکادو🥑
گوچه🍅
تخم مرغ🥚
جعفری☘
پیاز🧅
لیموترش🍋
روغن زیتون🍾
ماست یونانی🍶
نان تست🍞
@fitbook1988
🔻اهداف مانند آهنربا هستند
هرچه بزرگتر و معنادار تر باشند
قدرت جذب بیشتری دارند.
"دارن هاردی "
#انگیزشی
@fitbook1988
💥دلایل گرفتگی عضلات پا:
🔺کم شدن آب بدن
🔺کمبود سطح پتاسیم و سدیم بدن (نمک)
🔺کمبود سطح کربوهیدرات بدن
🔺کمبود ویتامین
🔺گردش ضعیف خون
@fitbook1988