دیگه وقتشه ورزشو شروع کنید توخونه هم میشه نتیجه گرفت باید تلاش کنی باشگاه هم بری استمرار نداشته باشی نتیجه نمیگیری

🔰ریکاوری یعنی بازسازی عضلاتی که حین فعالیت سنگین تخریب شدن! ‌ وقتی بحث ریکاوری مطرح میشه خیلی افراد به ناچار طبق چیزی که از رفیق و آشنا شنیدن به یاد مکمل گلوتامین میوفتن ‌ این افراد همون هایی هستن که مرغ و تخم مرغ و برنج نمیخورن در عوض میگن"به جاش وی یا گینر میخوریم کار همونو میکنه" در حالی که این یک تفکر اشتباهه! ‌ توجه کنید که بهترین ریکاوری کننده خواب و استراحته؛ هیچ وقت ازش غافل نشین. همونطور که از قدیم هم میگن و درست هم میگن⬅️عضله در باشگاه ساخته نمیشه (بلکه فقط تخریب میشه) عضله در خواب ساخته میشه" @fitbook1988

#تغذیه یه میان وعده ی مقوی مخصوص خودِ ورزشکارت😍 خرما بادام زمینی🥜 جودوسر🍚 شکلات تلخ🍫 @fitbook1988

💯 نحوه صحیح #حرکات_بدنسازی 🔰 عضله تمرینی امروز : پوش آپ قدرتی @fitbook1988

#تغذیه وعده هاتونوهوشمندانه انتخاب کنید👌 @fitbook1988

🌟 فواید خوردن کاهو بخصوص در شب 🔷 کم کالری و بدون چربی 🔷 برای داشتن قلبی سالم 🔷 حاوی پروتئین های کامل 🔷 مقابله با #بی_خوابی 🔷 برای تقویت چشم ‌ @fitbook1988

بسیاری از افراد براساس عادت همیشگی پنیر را با گوجه و خیار یا هـــندوانه میخورند! 🔹این کار باعث بروز بسیاری از بیماری ها مثل دیابت، MS ، اختلالات عصبی، گوارشی،خواب آلودگی و... میشود @fitbook1988

#اسکوات عضلات درگیر:شکم.چهارسر ران.باسن ۳ست ۳۰ثانیه ای بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت @fitbook1988

🔰10 ماده غذایی برای سم‌زدایی و چربی سوزی🔰 1️⃣کرفس 2️⃣اسفناج 3️⃣گوجه فرنگی 4️⃣شوید 5️⃣خیار 6️⃣جعفری 7️⃣زنجبیل 8️⃣کلم پیچ 9️⃣سیر 🔟ریحان @fitbook1988

#انعطاف یه حرکت عالی برای کشش باسن و هیپ @fitbook1988

🟧زمانی دست از غذا خوردن بکشيد که حدود 80 درصد احساس سيری مي‌كنيد. محققان می‌گويند مغز ما حدود 20-10دقيقه از معده‌مان عقب‌تر است ! ◽️حالا با این عکس دلیل چاقیتون رو بدونید و کنترلش کنید @fitbook1988