#انعطاف یه حرکت عالی برای کشش باسن و هیپ @fitbook1988

🟧زمانی دست از غذا خوردن بکشيد که حدود 80 درصد احساس سيری مي‌كنيد. محققان می‌گويند مغز ما حدود 20-10دقيقه از معده‌مان عقب‌تر است ! ◽️حالا با این عکس دلیل چاقیتون رو بدونید و کنترلش کنید @fitbook1988

گفتن تو خونه ورزش کنید نگفتن که هر ورزشی😂 @fitbook1988

❇️ ۶ قانون موفقیت از زبان آرنولد💪 . ۱ _ به خودت اعتماد داشته باش👊 . ۲ _ بعضی قوانین رو بشکن . ۳ _ از شکست خوردن نترس👍 . ۴ _ به مخالفان توجه نکن . ۵ _ شدیدا تلاش کن . ۶ _ به دیگران هم کمک کن👌 @fitbook1988

۴ برابر میگو! گوشت بوقلمون: 4 برابر میگو فسفر دارد: رشد قد و محکم شدن استخوان ها، انواع ویتامین ب جلوگیری از افسردگی و درمان کم خونی امگا۳: تقویت سیستم ایمنی و روی: رشد خردسالان و ضد سرماخوردگی @fitbook1988

❇️ #کلیپ_انگیزشی انسانهای بزرگ آینده را میسازند و انسانهای کوچک منتظرند تا به آینده واکنش نشان دهند. @fitbook1988

#لیفت_سینه هرحرکت ۳ست۱۲تکرار ۳×۱۲ @fitbook1988

#سلامتی نکته ی مهم درمورد کلسیم لطفا بادقت نگاه کنید👆👆👆👆 @fitbook1988

🔺زنان درآستانه 30 سالگی،کمبود امگا3، منیزیم و آهن و کلسیم 🔺زنان در آستانه 40 سالگی،کمبود امگا 3،کلسیم و ویتامین B 🔺زنان در آستانه 50 سالگی،کمبود ویتامین D و روی @fitbook1988

❇️ طبق تحقیقاتی که توسط بنیاد ملی خواب در آمریکا صورت گرفته، برهنه خوابیدن باعث کاهش آکنه و جوش های ایجاد شده بر روی بدن میشود و از چروک شدن زودرس پوست جلوگیری میکند! @fitbook1988