اگر دست ها وپاهای شما همواره سردهستند ممکن است با مشکل سطح پایین آهن دربدنتان مواجه باشید!گوشت قرمز،ماهی ،تخم مرغ،سبزیجات برگدار،غلات،شیرو مکمل‌ های آهن استفاده کنید. @fitbook1988

✅فواید بارفیکس 1⃣ افزایش قدرت عضلانی دست ها 2⃣افزایش استقامت عضلانی 3⃣استفاده از تمام عضلات بدن 4⃣ تقویت قسمت مرکزی بدن (فیله و شکم) @fitbook1988

#فیله برای تقویت عضلات پشت و فیله حرکت بالارو ۳ست در۱۵تکرار انجام دهید تصویربالا برای افراد مبتدی هست @fitbook1988

سلام به همگی🌸🌸

🔰فواید عجیب حجامت کردن🔰 🔸رفع فشار خون 🔹افزایش اشتها و رفع لاغری 🔸ازبین بردن اختلالات هورمونی 🔹رفع دیسک کمر و کمر درد 🔸رفع کم خونی 🔹رفع جوش زائد @fitbook1988

#برنامه_سینه 1️⃣پرس سینه هالتر 5 ست 6-12 تایی 2️⃣پرس بالاسینه هالتر 4 ست 6-10 تایی 3️⃣قفسه سینه فلای 4 ست 12-15 تایی 4️⃣دیپ (پارالل ) 3 ست 10-12 تایی 5️⃣کراس اور با کابل 3 ست 10-12 تایی @fitbook1988

بسیاری از مشکلات را نباید حل کرد، بلکه باید منحل کرد👊 چون زاییده ذهن ماست. همیشه با افکار زیبایت زندگی کن👌 چون زندگی با فکرهای تو،زیبا می شود✌️ @fitbook1988

#وعده قبل تمرین دوره حجم خشک 1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین :   ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ 2️⃣ یک ساعت قبل تمرین :   چای سبز 3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین :    شیک پروتئین 4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین :    قهوه به همراه شکلات تلخ دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍 @fitbook1988

چشم انشااا..از فردا نکته های مهمِ تغذیه ای ماه مبارک رمضان را براتون به اشتراک میزارم🌸🌸

سلام وقت همگی بخیر امیدوارم امروز روز پرانرژی و پراز خبرهای خوبی باشه براتون🌸🌸🌸