#فیله برای تقویت عضلات پشت و فیله حرکت بالارو ۳ست در۱۵تکرار انجام دهید تصویربالا برای افراد مبتدی هست @fitbook1988

سلام به همگی🌸🌸

🔰فواید عجیب حجامت کردن🔰 🔸رفع فشار خون 🔹افزایش اشتها و رفع لاغری 🔸ازبین بردن اختلالات هورمونی 🔹رفع دیسک کمر و کمر درد 🔸رفع کم خونی 🔹رفع جوش زائد @fitbook1988

#برنامه_سینه 1️⃣پرس سینه هالتر 5 ست 6-12 تایی 2️⃣پرس بالاسینه هالتر 4 ست 6-10 تایی 3️⃣قفسه سینه فلای 4 ست 12-15 تایی 4️⃣دیپ (پارالل ) 3 ست 10-12 تایی 5️⃣کراس اور با کابل 3 ست 10-12 تایی @fitbook1988

بسیاری از مشکلات را نباید حل کرد، بلکه باید منحل کرد👊 چون زاییده ذهن ماست. همیشه با افکار زیبایت زندگی کن👌 چون زندگی با فکرهای تو،زیبا می شود✌️ @fitbook1988

#وعده قبل تمرین دوره حجم خشک 1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین :   ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ 2️⃣ یک ساعت قبل تمرین :   چای سبز 3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین :    شیک پروتئین 4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین :    قهوه به همراه شکلات تلخ دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍 @fitbook1988

چشم انشااا..از فردا نکته های مهمِ تغذیه ای ماه مبارک رمضان را براتون به اشتراک میزارم🌸🌸

سلام وقت همگی بخیر امیدوارم امروز روز پرانرژی و پراز خبرهای خوبی باشه براتون🌸🌸🌸

#نکات تغذیه ای ماه رمضان سعی کنید افطارتونو با غذای سبک مثل نون و پنیر و سبزی باز کنید همراه آب جوش و خرما بعد دوساعت میتونید شام بخورید میوه هم بافاصله از شام بخورید همرو پشت سرهم نخورید معدتون داغون میشه بعضی ها عادت دارند تا سحری بیدار بمونن این افراد از افطاری تا سحری ۵وعده غذا بخورند دقت کنید هر وعده کوچک باشد نه اینکه در هر وعده کاملا خودتونو سیر کنید زولبیا بامیه هیچ خاصیتی نداره ،خرما بهترین جایگزین هست ورزش هم بهتر هست دوساعت بعد از افطارتون انجام بدید چون وقتی روزه هستید بدنتون کم آب هست با ورزش تشدید میشه و این خیلی خطرناک هست

زولبیا و بامیه ها با وجود قند، چربی بالا و حرارت زیاد در هنگام آماده شدن از ارزش غذایی بسیار پایینی برخوردارند. این موادغذایی سرشار از اسیدهای چرب اشباع هستند و در روغن زیادی سرخ می شوند و پس از هر بار سرخ کردن روغن آن عوض نمی شود که بسیارخطرناک است و برای سلامت بدن مضر است.