بسیاری از مشکلات را نباید حل کرد، بلکه باید منحل کرد👊 چون زاییده ذهن ماست. همیشه با افکار زیبایت زندگی کن👌 چون زندگی با فکرهای تو،زیبا می شود✌️ @fitbook1988

#وعده قبل تمرین دوره حجم خشک 1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین :   ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ 2️⃣ یک ساعت قبل تمرین :   چای سبز 3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین :    شیک پروتئین 4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین :    قهوه به همراه شکلات تلخ دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍 @fitbook1988

چشم انشااا..از فردا نکته های مهمِ تغذیه ای ماه مبارک رمضان را براتون به اشتراک میزارم🌸🌸

سلام وقت همگی بخیر امیدوارم امروز روز پرانرژی و پراز خبرهای خوبی باشه براتون🌸🌸🌸

#نکات تغذیه ای ماه رمضان سعی کنید افطارتونو با غذای سبک مثل نون و پنیر و سبزی باز کنید همراه آب جوش و خرما بعد دوساعت میتونید شام بخورید میوه هم بافاصله از شام بخورید همرو پشت سرهم نخورید معدتون داغون میشه بعضی ها عادت دارند تا سحری بیدار بمونن این افراد از افطاری تا سحری ۵وعده غذا بخورند دقت کنید هر وعده کوچک باشد نه اینکه در هر وعده کاملا خودتونو سیر کنید زولبیا بامیه هیچ خاصیتی نداره ،خرما بهترین جایگزین هست ورزش هم بهتر هست دوساعت بعد از افطارتون انجام بدید چون وقتی روزه هستید بدنتون کم آب هست با ورزش تشدید میشه و این خیلی خطرناک هست

زولبیا و بامیه ها با وجود قند، چربی بالا و حرارت زیاد در هنگام آماده شدن از ارزش غذایی بسیار پایینی برخوردارند. این موادغذایی سرشار از اسیدهای چرب اشباع هستند و در روغن زیادی سرخ می شوند و پس از هر بار سرخ کردن روغن آن عوض نمی شود که بسیارخطرناک است و برای سلامت بدن مضر است.

ارزش غذایی اندک زولبیا و بامیه انرژی زیادی را به بدن وارد می کند و دارای قند و چربی بالا می باشد بنابراین استفاده از زولبیا و بامیه ارزش غذایی اندکی دارد. همچنین حرارت دادن به نشاسته سبب از بین رفتن مواد غذایی آن شده، لذا مصرف زولبیا و بامیه به هیچ عنوان توصیه نمی شود. مصرف زولبیا و بامیه موجب سیری زودرس، کاهش اشتها و حذف وعده اصلی می شود بنابراین فرد نمی تواند دیگر مواد مورد نیاز بدن خود را تامین کند زیرا سیر شده و تمایل به غذا نخواهد داشت و به همین علت مواد مورد نیاز بدن تامین نشده و فرد با کمبود های تغذیه ای بویژه ریزمغذی ها مواجه می شود.

چاقی و اضافه وزن هر دانه بامیه 80 کالری دارد و 100 گرم زولبیا 450 کالری دارد. کالری بالای زولبیا و بامیه به علت داشتن قند و روغن فراوان زمینه ساز چاقی و اضافه وزن است. ابتلا به دیابت با مصرف زولبیا و بامیه میزان زیادی کالری، چربی و قند را وارد بدن می کنیم . در ایام روزه داری بین اولین و آخرین وعده غذایی فاصله زمانی زیادی وجود دارد ، گلیکوژن کبد (منبع ذخیره ی قندی) مصرف می شود و فرد ولع زیادی برای خوردن شیرینی پیدا می کند. مصرف زولبیا و بامیه که مملو از قندهای تصفیه شده و چربی های اشباع هستند سبب افزایش قند خون می شود. به روزه داران در روزهای ماه رمضان توصیه می شود حتی الامکان از زولبیا و بامیه به این علت که قند طبیعی ندارند، استفاده نکنند و به جای آنها از کشمش و خرما که دارای قند طبیعی می باشند استفاده نمایند.

✅ بالاسينه دمبل 💪 ☑️ عضلات اصلی : سینه 🔺عضلات دیگر : شانه ها @fitbook1988

🔰معجون افزایش وزن🔰 🔻1 لیوان شیر پرچرب 🔻3 ق.غ پودر شیرخشک 🔻2 ق.غ بستنی 🔻1 عدد موز 🔻مقداری عسل 📝 همه مواد را در مخلوط کن ریخته و باهم مخلوط کنید و روزانه 1 لیوان بنوشید @fitbook1988