🔻 ۴ دوست ریه 🔸 موز: حاوی پتاسیم (بهبود عملکرد ریه) 🔸 آویشن: داروی عالی برای سرفه 🔸 سیب: کاهش تخریب بافت ریه 🔸 تخم مرغ: حاوی پروتئین (تقویت ماهیچه های تنفسی) @fitbook1988

#ادویه‌های مفیدبرای سلامتی 1️⃣هل 👌خلط آور 2️⃣سیر 👌آنتی بیوتیک 3️⃣چوب میخک 👌ضدویروس 4️⃣زنجبیل 👌ضدتهوع_چربی سوز 5️⃣دارچین 👌ضدعفونی کننده 7️⃣زردچوبه 👌ضدالتهاب @fitbook1988

🔴چگونه در رژیم لاغری صورتمان لاغر نشود 👈 مصرف 3 روز در هفته قرص ویتامین E 👈 ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید 👈 مصرف هویج و ذرت پخته و بادام 👈 نوشیدن آب زیاد 👈 2قاشق ژله هرروز @fitbook1988

#شکم_پهلو چندحرکت شکم و پهلو @fitbook1988

❇️خاصیت گوشت گوساله 🔶 شامل پروتئین بالا، غنی از کراتین و ویتامین ب۱۲ و آهن می‌باشد. 🔶 ۸ برابر ویتامین ب۱۲، ۶ برابر روی و ۲/۵ برابر آهن بیشتر نسبت به سینه مرغ بدون استخوان دارد @fitbook1988

#انگیزشی کتاب هایی که بهت انگیزه میدن👆👆🍀🍀 @fitbook1988

#انگیزشی این خانم ۹۴ساله است بعد خانم های ۴۰ساله به من پیام میدن بنظرتون میتونم🤦‍♀️ فقط ذهنتون هست که شمارومحدود میکنه @fitbook1988

#جلو_بازو اگه میخوای بازوی های گردی داشته باشید حرکات بالارو 👆حتما انجام بدید☘ درمورد خانم ها هم بگم که داشتن بازوهای قوی برای انجام کارهای روزمره و جلوگیری از آسیب خیلی میتونه کمکتون بکنه👌 @fitbook1988

کلیپ آموزشی سرجیو پنج حرکت مفید برای حجم دهی به عضلات شکم را برای شما نمایش می دهد .کلیپی آموزشی برای آنهایی که دنبال ساخت عضلات سیکس پک خود هستند @fitbook1988

- ورزش منظم و فعالیت بدنی - کاهش مصرف غذاهای چرب بخصوص فست فودها - افزایش مصرف سبزیجات بخصوص به صورت خام - مصرف آب کافی - ترک سیگار و انواع دخانیات - مصرف نکردن مشروبات الکلی - پرهیز از بی تحرکی و نشستن های طولانی - گرفتن ماساژ هم کمک کننده است .🧐 @fitbook1988

«یَا مُقَلِّبَ الْقُلُوبِ وَ الْأَبْصَارِ یَا مُدَبِّرَ اللَّیْلِ وَ النَّهَارِ یَا مُحَوِّلَ الْحَوْلِ وَ الْأَحْوَالِ حَوِّلْ حَالَنَا إِلَی أَحْسَنِ الْحَالِ» ▫️نوروز ۱۴۰۳ فرخنده باد @fitbook1988

💥اگر احساس خستگی می کنید، کمبود ویتامینB دارید پس صبح ها تخم مرغ را با گوجه، لیموترش و فلفل سیاه بخورید نه با خیارشور. تخم مرغ پخته باعث لاغری میشود @fitbook1988