#انگیزشی کتاب هایی که بهت انگیزه میدن👆👆🍀🍀 @fitbook1988

#انگیزشی این خانم ۹۴ساله است بعد خانم های ۴۰ساله به من پیام میدن بنظرتون میتونم🤦‍♀️ فقط ذهنتون هست که شمارومحدود میکنه @fitbook1988

#جلو_بازو اگه میخوای بازوی های گردی داشته باشید حرکات بالارو 👆حتما انجام بدید☘ درمورد خانم ها هم بگم که داشتن بازوهای قوی برای انجام کارهای روزمره و جلوگیری از آسیب خیلی میتونه کمکتون بکنه👌 @fitbook1988

کلیپ آموزشی سرجیو پنج حرکت مفید برای حجم دهی به عضلات شکم را برای شما نمایش می دهد .کلیپی آموزشی برای آنهایی که دنبال ساخت عضلات سیکس پک خود هستند @fitbook1988

- ورزش منظم و فعالیت بدنی - کاهش مصرف غذاهای چرب بخصوص فست فودها - افزایش مصرف سبزیجات بخصوص به صورت خام - مصرف آب کافی - ترک سیگار و انواع دخانیات - مصرف نکردن مشروبات الکلی - پرهیز از بی تحرکی و نشستن های طولانی - گرفتن ماساژ هم کمک کننده است .🧐 @fitbook1988

«یَا مُقَلِّبَ الْقُلُوبِ وَ الْأَبْصَارِ یَا مُدَبِّرَ اللَّیْلِ وَ النَّهَارِ یَا مُحَوِّلَ الْحَوْلِ وَ الْأَحْوَالِ حَوِّلْ حَالَنَا إِلَی أَحْسَنِ الْحَالِ» ▫️نوروز ۱۴۰۳ فرخنده باد @fitbook1988

💥اگر احساس خستگی می کنید، کمبود ویتامینB دارید پس صبح ها تخم مرغ را با گوجه، لیموترش و فلفل سیاه بخورید نه با خیارشور. تخم مرغ پخته باعث لاغری میشود @fitbook1988

📌معجون لاغری شکم 📝گریپ فروت یک چربی سوز طبیعی است که کبد را پاکسازی کرده و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. این خاصیت گریپ فروت باعث می‌شود که حتی در حالت استراحت نیز وزن کم کنید. یک عدد خیار را خرد کرده و با یک لیوان آب، یک عدد گریپ فروت، یک لیموترش و یک مشت نعناع درون مخلوط کن بریزید. این معجون را ۳ تا ۵ بار در روز مصرف کنید. فیبر و آنتی اکسیدان‌های موجود در این معجون کمک زیادی به کاهش وزن می‌کنند @fitbook1988

❇️چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود 1⃣خوردن چربی و شیرینی زیاد 2⃣عدم تحرک 3⃣داشتن استرس 4⃣بیماری های زمینه ای 5⃣بی توجهی به حجم غذا 6⃣ریزه خواری های مکرر 7⃣ضعف عضلات بدن @fitbook1988

☑️#تمرینات برای فرم دهی و تقویت عضلات : 🟨شکم ◽️پهلو 🟨سینه ◽️پشت @fitbook1988

‌ 🌸 درمان گرفتگی عضلات 📕گرفتگی عضلات به دلیل کمبود پتاسیم و کلسیم است 📜رفع گرفتگی : 👌روز 1 پیمانه آب گوجه فرنگی بخورید 📜خطر بروز گرفتگی های عضله در عرض 10 روز کاهش می یابد @fitbook1988

🔰7حرکت برتر عضله‌ ساز در بدنساز🔰 1⃣اسکات 2⃣ ددلیفت 3⃣ پشت بازو دیپ 4⃣ بارفیکس دست باز 5⃣ پرس نظامی سینه 6⃣ پرس سر شانه دمبل 7⃣  زیر بغل هالتر ‌خم و زیر بغل دمبل تک دست @fitbook1988