کلیپ آموزشی سرجیو پنج حرکت مفید برای حجم دهی به عضلات شکم را برای شما نمایش می دهد .کلیپی آموزشی برای آنهایی که دنبال ساخت عضلات سیکس پک خود هستند @fitbook1988

- ورزش منظم و فعالیت بدنی - کاهش مصرف غذاهای چرب بخصوص فست فودها - افزایش مصرف سبزیجات بخصوص به صورت خام - مصرف آب کافی - ترک سیگار و انواع دخانیات - مصرف نکردن مشروبات الکلی - پرهیز از بی تحرکی و نشستن های طولانی - گرفتن ماساژ هم کمک کننده است .🧐 @fitbook1988

«یَا مُقَلِّبَ الْقُلُوبِ وَ الْأَبْصَارِ یَا مُدَبِّرَ اللَّیْلِ وَ النَّهَارِ یَا مُحَوِّلَ الْحَوْلِ وَ الْأَحْوَالِ حَوِّلْ حَالَنَا إِلَی أَحْسَنِ الْحَالِ» ▫️نوروز ۱۴۰۳ فرخنده باد @fitbook1988

💥اگر احساس خستگی می کنید، کمبود ویتامینB دارید پس صبح ها تخم مرغ را با گوجه، لیموترش و فلفل سیاه بخورید نه با خیارشور. تخم مرغ پخته باعث لاغری میشود @fitbook1988

📌معجون لاغری شکم 📝گریپ فروت یک چربی سوز طبیعی است که کبد را پاکسازی کرده و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. این خاصیت گریپ فروت باعث می‌شود که حتی در حالت استراحت نیز وزن کم کنید. یک عدد خیار را خرد کرده و با یک لیوان آب، یک عدد گریپ فروت، یک لیموترش و یک مشت نعناع درون مخلوط کن بریزید. این معجون را ۳ تا ۵ بار در روز مصرف کنید. فیبر و آنتی اکسیدان‌های موجود در این معجون کمک زیادی به کاهش وزن می‌کنند @fitbook1988

❇️چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود 1⃣خوردن چربی و شیرینی زیاد 2⃣عدم تحرک 3⃣داشتن استرس 4⃣بیماری های زمینه ای 5⃣بی توجهی به حجم غذا 6⃣ریزه خواری های مکرر 7⃣ضعف عضلات بدن @fitbook1988

☑️#تمرینات برای فرم دهی و تقویت عضلات : 🟨شکم ◽️پهلو 🟨سینه ◽️پشت @fitbook1988

‌ 🌸 درمان گرفتگی عضلات 📕گرفتگی عضلات به دلیل کمبود پتاسیم و کلسیم است 📜رفع گرفتگی : 👌روز 1 پیمانه آب گوجه فرنگی بخورید 📜خطر بروز گرفتگی های عضله در عرض 10 روز کاهش می یابد @fitbook1988

🔰7حرکت برتر عضله‌ ساز در بدنساز🔰 1⃣اسکات 2⃣ ددلیفت 3⃣ پشت بازو دیپ 4⃣ بارفیکس دست باز 5⃣ پرس نظامی سینه 6⃣ پرس سر شانه دمبل 7⃣  زیر بغل هالتر ‌خم و زیر بغل دمبل تک دست @fitbook1988

❇️ ۷ میان‌وعده برای افزایش وزن 1️⃣ موز+کره بادام زمینی 2️⃣ خرما و پسته+شیر 3️⃣ موز+عسل + شیر 4️⃣ عسل+میوه‌ها 5️⃣ ذرت و نخودفرنگ+سالاد 6️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی @fitbook1988

بسیاری از افراد براساس عادت همیشگی پنیر را با گوجه و خیار یا هـــندوانه میخورند! 🔹این کار باعث بروز بسیاری از بیماری ها مثل دیابت، MS ، اختلالات عصبی، گوارشی،خواب آلودگی و... میشود @fitbook1988

اینکه تو کارت استمرار و اراده داشته باشی مهمه فرقی نمیکنه کجا ورزش میکنی تغییرو خودت بوجود میاری کافیه فقط بخوای💪💪💪 @fitbook1988