❇️چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود 1⃣خوردن چربی و شیرینی زیاد 2⃣عدم تحرک 3⃣داشتن استرس 4⃣بیماری های زمینه ای 5⃣بی توجهی به حجم غذا 6⃣ریزه خواری های مکرر 7⃣ضعف عضلات بدن @fitbook1988

☑️#تمرینات برای فرم دهی و تقویت عضلات : 🟨شکم ◽️پهلو 🟨سینه ◽️پشت @fitbook1988

‌ 🌸 درمان گرفتگی عضلات 📕گرفتگی عضلات به دلیل کمبود پتاسیم و کلسیم است 📜رفع گرفتگی : 👌روز 1 پیمانه آب گوجه فرنگی بخورید 📜خطر بروز گرفتگی های عضله در عرض 10 روز کاهش می یابد @fitbook1988

🔰7حرکت برتر عضله‌ ساز در بدنساز🔰 1⃣اسکات 2⃣ ددلیفت 3⃣ پشت بازو دیپ 4⃣ بارفیکس دست باز 5⃣ پرس نظامی سینه 6⃣ پرس سر شانه دمبل 7⃣  زیر بغل هالتر ‌خم و زیر بغل دمبل تک دست @fitbook1988

❇️ ۷ میان‌وعده برای افزایش وزن 1️⃣ موز+کره بادام زمینی 2️⃣ خرما و پسته+شیر 3️⃣ موز+عسل + شیر 4️⃣ عسل+میوه‌ها 5️⃣ ذرت و نخودفرنگ+سالاد 6️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی @fitbook1988

بسیاری از افراد براساس عادت همیشگی پنیر را با گوجه و خیار یا هـــندوانه میخورند! 🔹این کار باعث بروز بسیاری از بیماری ها مثل دیابت، MS ، اختلالات عصبی، گوارشی،خواب آلودگی و... میشود @fitbook1988

اینکه تو کارت استمرار و اراده داشته باشی مهمه فرقی نمیکنه کجا ورزش میکنی تغییرو خودت بوجود میاری کافیه فقط بخوای💪💪💪 @fitbook1988

از این دسته از ادما که بدون داشتن زورِ بالاسر اینقدر ارادشون قوی هست و تغییرات بزرگ میکنند کم هست چون عده ی کمی خودشونو باور دارن...

دیگه تو این سیستم 👆نمیتونی تنبلی کنی چون کلاس ها بصورت آنلاین و زنده برگزار میشه شما باید راس ساعت درکلاس حضور داشته باشی دقیقا مثل باشگاه ولی خوبیش اینه که تو خونه راحت باهر لباسی بدون صرف هزینه ی اضافه و رفت و آمد میتونی ورزش کنی 👌👌

🔻 چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟ 🔻 • تمرینات قدرتی باعث بهینه‌ سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود • میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد • کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون) • حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی) • تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد • التهاب را کاهش می‌دهد @fitbook1988

🌸 برای  جذب بیشتر کلسیم چه کنیم 🔷 مصرف لبنیات اورگانیک 🔷 ماهی ساردین 🔷 سبزیجات زیاد 🔷 مواد غذایی غنی شده 🔷 مکمل ها 🔷 نمک 🔷 نور آفتاب 🔷 سویا @fitbook1988