❇️ ۷ میان‌وعده برای افزایش وزن 1️⃣ موز+کره بادام زمینی 2️⃣ خرما و پسته+شیر 3️⃣ موز+عسل + شیر 4️⃣ عسل+میوه‌ها 5️⃣ ذرت و نخودفرنگ+سالاد 6️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی @fitbook1988

بسیاری از افراد براساس عادت همیشگی پنیر را با گوجه و خیار یا هـــندوانه میخورند! 🔹این کار باعث بروز بسیاری از بیماری ها مثل دیابت، MS ، اختلالات عصبی، گوارشی،خواب آلودگی و... میشود @fitbook1988

اینکه تو کارت استمرار و اراده داشته باشی مهمه فرقی نمیکنه کجا ورزش میکنی تغییرو خودت بوجود میاری کافیه فقط بخوای💪💪💪 @fitbook1988

از این دسته از ادما که بدون داشتن زورِ بالاسر اینقدر ارادشون قوی هست و تغییرات بزرگ میکنند کم هست چون عده ی کمی خودشونو باور دارن...

دیگه تو این سیستم 👆نمیتونی تنبلی کنی چون کلاس ها بصورت آنلاین و زنده برگزار میشه شما باید راس ساعت درکلاس حضور داشته باشی دقیقا مثل باشگاه ولی خوبیش اینه که تو خونه راحت باهر لباسی بدون صرف هزینه ی اضافه و رفت و آمد میتونی ورزش کنی 👌👌

🔻 چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟ 🔻 • تمرینات قدرتی باعث بهینه‌ سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود • میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد • کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون) • حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی) • تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد • التهاب را کاهش می‌دهد @fitbook1988

🌸 برای  جذب بیشتر کلسیم چه کنیم 🔷 مصرف لبنیات اورگانیک 🔷 ماهی ساردین 🔷 سبزیجات زیاد 🔷 مواد غذایی غنی شده 🔷 مکمل ها 🔷 نمک 🔷 نور آفتاب 🔷 سویا @fitbook1988

❤️ عضله سازى و چربى سوزى 🌸 استفاده از وزن بدن جهت تمرين حرکات TRX 🍃 تقويت عضلات بالا تنه و پايين تنه 🍃 افزايش انعطاف پذيرى 🍃 افزایش استقامت عضلانى 🍃 تقويت عضلات ميانى تنه @fitbook1988

#سلولیت بافتهای چربی سمج و قدیمی بخصوص در  ران ها و  باسن که از نظر ظاهری مثل پوست پرتقال  هستند. برخى سلوليت پنهان دارند و برخى ديگر توده هاى انباشته ناخوشايند ديده مى شود. @fitbook1988

‌ 🍎 غذا خوردن قبل از خواب؟ 🍏 چیزی که باعث #اضافه‌وزن می‌شود کیفیت و کمیت غذایی است که می‌خورید، نه ساعت غذا خوردن @fitbook1988

🅾کربوهیدرات های ضروری برای ورزشکاران 1⃣غلات سبوس دار 2⃣ماست 3⃣آجیل 4⃣مخلوط میوه ها 5⃣ماهی 6⃣لوبیا 7⃣سبزیجات تیره رنگ 8⃣شکلات تیره 9⃣ذرت 🔟برنج ،نان ،ماکارانی @fitbook1988