🔻 چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟ 🔻 • تمرینات قدرتی باعث بهینه‌ سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود • میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد • کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون) • حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی) • تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد • التهاب را کاهش می‌دهد @fitbook1988

🌸 برای  جذب بیشتر کلسیم چه کنیم 🔷 مصرف لبنیات اورگانیک 🔷 ماهی ساردین 🔷 سبزیجات زیاد 🔷 مواد غذایی غنی شده 🔷 مکمل ها 🔷 نمک 🔷 نور آفتاب 🔷 سویا @fitbook1988

❤️ عضله سازى و چربى سوزى 🌸 استفاده از وزن بدن جهت تمرين حرکات TRX 🍃 تقويت عضلات بالا تنه و پايين تنه 🍃 افزايش انعطاف پذيرى 🍃 افزایش استقامت عضلانى 🍃 تقويت عضلات ميانى تنه @fitbook1988

#سلولیت بافتهای چربی سمج و قدیمی بخصوص در  ران ها و  باسن که از نظر ظاهری مثل پوست پرتقال  هستند. برخى سلوليت پنهان دارند و برخى ديگر توده هاى انباشته ناخوشايند ديده مى شود. @fitbook1988

‌ 🍎 غذا خوردن قبل از خواب؟ 🍏 چیزی که باعث #اضافه‌وزن می‌شود کیفیت و کمیت غذایی است که می‌خورید، نه ساعت غذا خوردن @fitbook1988

🅾کربوهیدرات های ضروری برای ورزشکاران 1⃣غلات سبوس دار 2⃣ماست 3⃣آجیل 4⃣مخلوط میوه ها 5⃣ماهی 6⃣لوبیا 7⃣سبزیجات تیره رنگ 8⃣شکلات تیره 9⃣ذرت 🔟برنج ،نان ،ماکارانی @fitbook1988

🌸 کاهش وزن با آهسته غذاخوردن سعی کنید با عجله و شتاب غذا نخورید و به خوبی غذایتان را بجوید. برای لاغری و کاهش وزن بهترین راه آهسته غذاخوردن است. @fitbook1988

#فول_بادی چند حرکت خفن با توپ که کل بدنو درگیر میکنه هر حرکت یک دقیقه در سه ست بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت @fitbook1988

❇️ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺣﺎﻭﯼ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ✅ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺍﺭﺕﻫﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ که می توانید قبل از تمرین استفاده کنید ✅ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﭘﯿﯿﭽﯿﺪﻩ ﻣﺜﻞ ﺳﯿﺐﺯﻣﯿﻨﯽ ﻟﻮﺑﯿﺎﻫﺎ ﻋﺪﺱﻫﺎ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩﺍﯼ ﺟﻮ ﺩﻭﺳﺮ ﻭ ﻧﺎﻥﻫﺎﯼ ﺳﺒﻮﺱﺩﺍﺭ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ @fitbook1988

💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه @fitbook1988

دوستان تمامی حرکاتی که درکانال قرارمیدم میتونید درگوگل سرچ کنید و شکل صحیح حرکت رو یاد بگیرید👌🍀