🌸 برای  جذب بیشتر کلسیم چه کنیم 🔷 مصرف لبنیات اورگانیک 🔷 ماهی ساردین 🔷 سبزیجات زیاد 🔷 مواد غذایی غنی شده 🔷 مکمل ها 🔷 نمک 🔷 نور آفتاب 🔷 سویا @fitbook1988

❤️ عضله سازى و چربى سوزى 🌸 استفاده از وزن بدن جهت تمرين حرکات TRX 🍃 تقويت عضلات بالا تنه و پايين تنه 🍃 افزايش انعطاف پذيرى 🍃 افزایش استقامت عضلانى 🍃 تقويت عضلات ميانى تنه @fitbook1988

#سلولیت بافتهای چربی سمج و قدیمی بخصوص در  ران ها و  باسن که از نظر ظاهری مثل پوست پرتقال  هستند. برخى سلوليت پنهان دارند و برخى ديگر توده هاى انباشته ناخوشايند ديده مى شود. @fitbook1988

‌ 🍎 غذا خوردن قبل از خواب؟ 🍏 چیزی که باعث #اضافه‌وزن می‌شود کیفیت و کمیت غذایی است که می‌خورید، نه ساعت غذا خوردن @fitbook1988

🅾کربوهیدرات های ضروری برای ورزشکاران 1⃣غلات سبوس دار 2⃣ماست 3⃣آجیل 4⃣مخلوط میوه ها 5⃣ماهی 6⃣لوبیا 7⃣سبزیجات تیره رنگ 8⃣شکلات تیره 9⃣ذرت 🔟برنج ،نان ،ماکارانی @fitbook1988

🌸 کاهش وزن با آهسته غذاخوردن سعی کنید با عجله و شتاب غذا نخورید و به خوبی غذایتان را بجوید. برای لاغری و کاهش وزن بهترین راه آهسته غذاخوردن است. @fitbook1988

#فول_بادی چند حرکت خفن با توپ که کل بدنو درگیر میکنه هر حرکت یک دقیقه در سه ست بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت @fitbook1988

❇️ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺣﺎﻭﯼ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ✅ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺍﺭﺕﻫﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ که می توانید قبل از تمرین استفاده کنید ✅ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﭘﯿﯿﭽﯿﺪﻩ ﻣﺜﻞ ﺳﯿﺐﺯﻣﯿﻨﯽ ﻟﻮﺑﯿﺎﻫﺎ ﻋﺪﺱﻫﺎ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩﺍﯼ ﺟﻮ ﺩﻭﺳﺮ ﻭ ﻧﺎﻥﻫﺎﯼ ﺳﺒﻮﺱﺩﺍﺭ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ @fitbook1988

💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه @fitbook1988

دوستان تمامی حرکاتی که درکانال قرارمیدم میتونید درگوگل سرچ کنید و شکل صحیح حرکت رو یاد بگیرید👌🍀

سلولیت در ظاهر پوست ما ، تغییرات بد شکلی ایجاد می‌کند اما نمی‌توانیم آن را جزو دسته‌ی بیماری‌ها قرار دهیم. ولی ظاهر بد شکلش باعث می‌شود همه به دنبال راه حل‌هایی برای از بین بردن آن باشند. اما سلولیت چیست ؟؟؟؟🤔 در بدن انسان رشته‌هایی با وظیفه‌ی همبندسازی و اتصال پوست به عضلات زیرین آن و توده های چربی وجود دارد. زمانیکه این توده های چربی بزرگ می‌شوند ، پوست را به سمت بالا می‌کشند اما رشته های همبندسازی پوست سرجای خود می‌مانند. همین امر سبب بروز ناهماهنگی بر روی سطح پوست و ایجاد برآمدگی یا فرورفتگی می‌شود. چاقی و اضافه وزن بیشترین تاثیر را در ایجاد سلولیت دارد اما نقش ژنتیک و مشکلات هورمونی هم کم نیست ؛ پس امکان دارد افرادی که دارای تناسب اندام هستند هم درگیر سلولیت بشوند. سلولیت در زنان بیشتر دیده می‌شود ، به دلیل توده های چربی بیشتر و فعال‌تر در نواحی ران و باسن و همچنین کم تحرکی و نداشتن فعالیت کافی در دوران بارداری و هورمون های زنانه.🤨😬 😃عوامل چندگانه ای هستند که راه حل از بین رفتن این سلولیت ها هستند : - ورزش منظم و فعالیت بدنی - کاهش مصرف غذاهای چرب بخصوص فست فو @fitbook1988