💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه @fitbook1988

دوستان تمامی حرکاتی که درکانال قرارمیدم میتونید درگوگل سرچ کنید و شکل صحیح حرکت رو یاد بگیرید👌🍀

سلولیت در ظاهر پوست ما ، تغییرات بد شکلی ایجاد می‌کند اما نمی‌توانیم آن را جزو دسته‌ی بیماری‌ها قرار دهیم. ولی ظاهر بد شکلش باعث می‌شود همه به دنبال راه حل‌هایی برای از بین بردن آن باشند. اما سلولیت چیست ؟؟؟؟🤔 در بدن انسان رشته‌هایی با وظیفه‌ی همبندسازی و اتصال پوست به عضلات زیرین آن و توده های چربی وجود دارد. زمانیکه این توده های چربی بزرگ می‌شوند ، پوست را به سمت بالا می‌کشند اما رشته های همبندسازی پوست سرجای خود می‌مانند. همین امر سبب بروز ناهماهنگی بر روی سطح پوست و ایجاد برآمدگی یا فرورفتگی می‌شود. چاقی و اضافه وزن بیشترین تاثیر را در ایجاد سلولیت دارد اما نقش ژنتیک و مشکلات هورمونی هم کم نیست ؛ پس امکان دارد افرادی که دارای تناسب اندام هستند هم درگیر سلولیت بشوند. سلولیت در زنان بیشتر دیده می‌شود ، به دلیل توده های چربی بیشتر و فعال‌تر در نواحی ران و باسن و همچنین کم تحرکی و نداشتن فعالیت کافی در دوران بارداری و هورمون های زنانه.🤨😬 😃عوامل چندگانه ای هستند که راه حل از بین رفتن این سلولیت ها هستند : - ورزش منظم و فعالیت بدنی - کاهش مصرف غذاهای چرب بخصوص فست فو @fitbook1988

🔶خواص سیر برای سلامتی بدن🔶 #اموزشی ✅تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با سرماخوردگی و دیگر بیماری‌های ویروسی ✅درمان عفونت‌های ادراری و کلیوی ✅کمک به جذب آهن و روی در بدن ✅کاهش سطح کلسترول بد خون ✅جلوگیری از زوال عقل و آلزایمر ✅کاهش خطر ابتلا به سرطان ✅بهبود سلامت استخوان ✅بهبود عملکرد ورزش @fitbook1988

❇️خاصیت گوشت گوساله 🔶 شامل پروتئین بالا، غنی از کراتین و ویتامین ب۱۲ و آهن می‌باشد. 🔶 ۸ برابر ویتامین ب۱۲، ۶ برابر روی و ۲/۵ برابر آهن بیشتر نسبت به سینه مرغ بدون استخوان دارد @fitbook1988

تمرینات فانکشنال چیست؟ مفهوم «تمرینات فانکشنال» در ابتدا توسط متخصصان فیزیوتراپی مورد استفاده قرار گرفت. فیزیوتراپ‌ها در جلسات توانبخشی به بیماران خود تمریناتی شامل تقلید از حرکات و فعالیت‌های روزمره می‌دادند تا بتوانند پس از دوران نقاهت از آسیب یا جراحی به زندگی برگردند. اکنون تمرینات فانکشنال فقط برای بیماران کلینیکی نیست و کارشناسان ورزشی توصیه می‌کنند، همه باید از چنین تمریناتی استفاده کنند. این عبارت در زمان حال به تمریناتی اشاره دارد که شما را در انجام کارها و فعالیت‌های روزمره قدرتمند سازد. مثل: حمل اشیا سنگین قرار دادن چیزی در قفسه نشستن و برخاستن از زمین در آغوش گرفتن کودک و حمل او در تمرینات فانکشنال شما عضلات درگیر در فعالیت‌های روزانه را تمرین می‌دهید تا بدن قوی‌تری داشته باشید، از پس کارهای روزانه و ضروری بربیایید، خطر آسیب‌دیدگی و ضعف عملکردی کاهش یابد و همچنین کیفیت زندگی شما بالا رود.

هدف تمرینات فانکشنال تمرینات فانکشنال با شبیه‌سازیِ حرکات مشترکی که ممکن است در خانه، محل کار یا ورزش انجام دهید، عضلات شما تمرین داده می‌شود و آن‌ها برای توانایی و قدرتمندی کارهای روزمره آماده می‌شوند. در تمرین فانکشنال هم از عضلات بالاتنه و هم پایین‌تنه استفاده می‌شود، اما بر قدرت و پایداری میان‌تنه بدن هم تاکید ویژه‌ای دارد. شاید بپرسید فانکشنال همان بدنسازی است؟ بله به نوعی بدن‌سازی است! اما در بدنسازی هدف می‌تواند مواردی مثل قدرت عضلانی یا حجم عضلانی باشد که بسیار خوب است و به زندگی بهتر و سالم‌تر کمک می‌کند؛ اما لزوما فانکشنال نیست! اما در تمرینات فانکشنال تمرینات قدرتی با الگوی حرکتی فعالیت‌های روزمره ترکیب می شود که یک برنامه تمرینی موثرتر را به شما ارائه می‌دهد. یک مثال ساده: به‌عنوان مثال اسکات یک تمرین فانکشنال است؛ زیرا عضلات درگیر در اسکات همان عضلات درگیر در نشستن و برخواستن از صندلی است. حتی اگر بدنساز هم نیستید باید چنین تمریناتی را  انجام دهید.

سلام صبحِ شنبتون بخیر🌸🌸🌸

🔻طرز صحیح اجرای تمرینات در منزل @fitbook1988

نیم ساعت بعد از تمرین از یک مایع زود هضم دارای پروتئین و کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.: بسته به اندازه حجم و سایز خود حدود ۳۰-۵۰ گرم پروتئین و ۶۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.حدود ۲ ساعت بعد از آن از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید. 🔰برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید! حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است. شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، امگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید. مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت میباشد. @fitbook1988

تاثیر و اهمیت ورزش در زندگی خیلی بیشتراز اون چیزی هست که تصور میکنید ❇️❇️❇️❇️❇️

‌ 🌸 درمان گرفتگی عضلات 📕گرفتگی عضلات به دلیل کمبود پتاسیم و کلسیم است 📜رفع گرفتگی : 👌روز 1 پیمانه آب گوجه فرنگی بخورید 📜خطر بروز گرفتگی های عضله در عرض 10 روز کاهش می یابد @fitbook1988