هدف تمرینات فانکشنال
تمرینات فانکشنال با شبیه‌سازیِ حرکات مشترکی که ممکن است در خانه، محل کار یا ورزش انجام دهید، عضلات شما تمرین داده میشود و آن‌ها برای توانایی و قدرتمندی کارهای روزمره آماده می‌شوند. در تمرین فانکشنال هم از عضلات بالاتنه و هم پایین‌تنه استفاده میشود، اما بر قدرت و پایداری میان‌تنه بدن هم تاکید ویژه‌ای دارد.
شاید بپرسید فانکشنال همان بدنسازی است؟ بله به نوعی بدنسازی است! اما در بدنسازی هدف می‌تواند مواردی مثل قدرت عضلانی یا حجم عضلانی باشد که بسیار خوب است و به زندگی بهتر و سالم‌تر کمک می‌کند؛ اما لزوما فانکشنال نیست! اما در تمرینات فانکشنال تمرینات قدرتی با الگوی حرکتی فعالیت‌های روزمره ترکیب می شود که یک برنامه تمرینی موثرتر را به شما ارائه می‌دهد.
یک مثال ساده: به‌عنوان مثال اسکات یک تمرین فانکشنال است؛ زیرا عضلات درگیر در اسکات همان عضلات درگیر در نشستن و برخواستن از صندلی است. حتی اگر بدنساز هم نیستید باید چنین تمریناتی را انجام دهید.
2.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔻طرز صحیح اجرای تمرینات در منزل
@fitbook1988
نیم ساعت بعد از تمرین از یک مایع زود هضم دارای پروتئین و کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.:
بسته به اندازه حجم و سایز خود حدود ۳۰-۵۰ گرم پروتئین و ۶۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.حدود ۲ ساعت بعد از آن از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید.
🔰برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید!
حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است.
شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، امگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید. مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت میباشد.
@fitbook1988
7.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تاثیر و اهمیت ورزش در زندگی خیلی بیشتراز اون چیزی هست که تصور میکنید
❇️❇️❇️❇️❇️
🌸 درمان گرفتگی عضلات
📕گرفتگی عضلات به دلیل کمبود پتاسیم و کلسیم است
📜رفع گرفتگی :
👌روز 1 پیمانه آب گوجه فرنگی بخورید
📜خطر بروز گرفتگی های عضله در عرض 10 روز کاهش می یابد
@fitbook1988
❇️ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺣﺎﻭﯼ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ
✅ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺍﺭﺕﻫﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ که می توانید قبل از تمرین استفاده کنید
✅ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﭘﯿﯿﭽﯿﺪﻩ ﻣﺜﻞ ﺳﯿﺐﺯﻣﯿﻨﯽ ﻟﻮﺑﯿﺎﻫﺎ ﻋﺪﺱﻫﺎ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩﺍﯼ ﺟﻮ ﺩﻭﺳﺮ ﻭ ﻧﺎﻥﻫﺎﯼ ﺳﺒﻮﺱﺩﺍﺭ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ
@fitbook1988
🔰فواید تمرین با وزنه
🔺مهم ترین ورزش برای بدست اوردن تناسب اندام است
🔺 تقویت سیستم هوازی
🔺 کاهش پوکی استخوان
🔺 افزایش اعتماد بنفس
🔺 تقویت قوای روحی
🔺 چربی سوزی
🍏
@fitbook1988
❌عوارض خوردن پوست مرغ‼️
👧درخانم ها باعث:
جوش
پرمویی
رویش موهای زائد
و کیست تخمدان میشود!
🙎در آقایان باعث:
آکنه های شدید پوستی
و نارسایی درهورمون میشود
@fitbook1988
🌸 راهکارهای تمرینی آب کردن شکم
🍃 هوازی صبح ناشتا ٣٠ دقیقه
🍃 تمرینات شکم_زیر شکم تعداد بالا
🍃 هوازی در انتهای تمرین با وزنه ٣٠ دقیقه
@fitbook1988
💢مکمل هایی که نباید همزمان مصرف شوند:
🔹کراتین+چربی سوزها
🔹کراتین+گلوتامین
🔹کراتین+کافئین
🔹ویتامین E و آهن
🔹گینر+پروتئین وی
🔹مس+روی
🔹پروهورمون +چربی سوزها
@fitbook1988
36.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
توصیه ی هانی رامبد برای کسانی که بعد از یه وقفه
شروع به ورزش میکنند❇️❇️❇️
@fitbook1988