❇️چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود 1⃣خوردن چربی و شیرینی زیاد 2⃣عدم تحرک 3⃣داشتن استرس 4⃣بیماری های زمینه ای 5⃣بی توجهی به حجم غذا 6⃣ریزه خواری های مکرر 7⃣ضعف عضلات بدن @fitbook1988

#فانکشنال این ۳حرکت فانکشنال و ۳ست در۱۰تکرار انجام بدید قبلش خوب گرم کنید @fitbook1988

بچه ها حرکات فانکشنال مجموعه از حرکاتی هست که با وزن بدن یا با دوتا دمبل انجام میشه در این تصویر از کتل بل استفاده کرده شما میتونید جایگزینش دوتا دمبل بزارید یا اگه به دمبل دسترسی ندارید دوتابطری آب معدنی پراز شن کنید

میخوام بهتون بگم که چقدر ورزش کردن راحت هست وبا هرامکاناتی میتونی ورزش کنی و حالِ خوب به خودت بدی

🔰در کنار غذا کره نخورید🔰 👈شاید طعم غذا با کره خوشمزه شود و از خشک بودن غذا جلوگیری کند اما بررسی ‌ها نشان می ‌دهد : 👇 👌مصرف کره با غذا هضم غذا را طولانی و کلسترول را افزایش می‌دهد و منجر به عوارض زیادی میشود @fitbook1988

روز همگی عالی🥰

#تغذیه 🌐برای آب کردن چربی شکم از زیره غافل نشوید 👈در بین ادویه های لاغرکننده زیره شهرت جهانی دارد. پودر زیره را با ماست یا غذای خود روزانه مصرف کنید. @fitbook1988

🔰5 دلیل اصلی برای مصرف نکردن شکر🔰 1️⃣پوسیدگی دندانها و بیماریهای لثه ای 2️⃣كاهش تمركز،افزایش اضطراب 3️⃣موجب یبوست میگردد 4️⃣سركوب سیستم ایمنی بدن 5️⃣سرگیجه و خواب آلودگی @fitbook1988

🔰7حرکت برتر عضله‌ ساز در بدنساز🔰 1⃣اسکات 2⃣ ددلیفت 3⃣ پشت بازو دیپ 4⃣ بارفیکس دست باز 5⃣ پرس نظامی سینه 6⃣ پرس سر شانه دمبل 7⃣  زیر بغل هالتر ‌خم و زیر بغل دمبل تک دست @fitbook1988

🔰جلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن 🔰 1⃣ خیلی سریع وزن کم نکنید : سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند 2⃣ از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید : در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار 3⃣ تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید : چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد. 4⃣ از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید : خانم ها آقايون شبها به علت کار زیاد خواب خوبی ندارید ؟ شبها قبل از خواب زیاد فکرخیال می کنید ؟ 🍀بهترین راه حل مصرف آب سیب-کرفس است☘ @fitbook1988

1️⃣کراتین ✅استقامت و قدرت 2️⃣کربوهیدارت ها ✅افزایش وزن و چربی سازی 3️⃣پروتئین100% ✅افزایش حجم عضلات بدن 4️⃣گلوتامین ✅ریکاوری و حجم 5️⃣آمینو اسیدها ✅چربی سوز و عضله سازی 6️⃣ال کارنتین ✅چربی سوزی @fitbook1988

❇️ #آموزش_صحيح_حركات ♈️ حرکت نشر دمبل متناوب نشسته ♦️ تقویت عضلات سرشانه @fitbook1988