🔰جلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن 🔰 1⃣ خیلی سریع وزن کم نکنید : سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند 2⃣ از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید : در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار 3⃣ تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید : چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد. 4⃣ از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید : خانم ها آقايون شبها به علت کار زیاد خواب خوبی ندارید ؟ شبها قبل از خواب زیاد فکرخیال می کنید ؟ 🍀بهترین راه حل مصرف آب سیب-کرفس است☘ @fitbook1988

1️⃣کراتین ✅استقامت و قدرت 2️⃣کربوهیدارت ها ✅افزایش وزن و چربی سازی 3️⃣پروتئین100% ✅افزایش حجم عضلات بدن 4️⃣گلوتامین ✅ریکاوری و حجم 5️⃣آمینو اسیدها ✅چربی سوز و عضله سازی 6️⃣ال کارنتین ✅چربی سوزی @fitbook1988

❇️ #آموزش_صحيح_حركات ♈️ حرکت نشر دمبل متناوب نشسته ♦️ تقویت عضلات سرشانه @fitbook1988

❇️ دلایل نیاز بدن انسان به پروتئین: 🔷  انرژی (اگرچه چربی ها و کربوهیدرات ها نیز منابع دیگر می‌باشند) 🔷 تقویت دستگاه ایمنی 🔷 انتقال مواد غذایی 🔷 ایجاد تعادل مایعات در بدن 🔷  تقویت بافت‌ها و قادرسازی ما به حرکت و ایستادن @fitbook1988

✔️فواید مصرف سیب زمینی تنوری ✅دارای فیبر قوی است غنی از ویتامینC، B6، مس، پتاسیم، منگنز و فیبرغذایی ✍🏻یک غذای استثنایی مفید با کالری کم کاهش استرس و افزایش دهنده وزن و حجم عضلات @fitbook1988

#اصلاحی حرکت اصلاحی قسمت فیله ی کمر جهت تقویت کمر هم استفاده میشه❇️ هرحرکت ۳ست در۱۰تکرار دقت کنید حرکات با تمرکز و به آرامی انجام دهید @fitbook1988

اگر صبح ها آب بخورید، وزن بدن در افراد چاق کم می شود، چهره را صاف و شفاف می کند، کلیه ها را شست وشو می دهد، سموم بدن را دفع می کند، روده بزرگ را پاک می کند و خون جدید تولید می کند. توجه کنید که آب یخ نخورید. @fitbook1988

💠علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی⁉️ 🔺بد‌خوابی و استرس مداوم 🔹آسم و آلرژی 🔸کم خونی 🔹افت pH خون 🔸سرعت و شدت زیاد در تمرین 🔸کم آبی 🔹مشکلات تیروئیدی 🔸عدم دریافت کربوهیدرات کافی 🔹کمبود گلیکوژن 🔻نداشتن برنامه غذایی مناسب @‌fitbook1988

توت خشک را جایگزین قند کنید 1- بهترین قند طبیعی 2- کاهنده کلسترول بد خون 3- ضد سرطان و بیماری قلبی 4- سرشار از فیبر و ملین است 5- دشمن اضطراب و عصبانیت 6- حاوی آهن و داروی کم خونی @fitbook1988

🔰عدم مصرف تغذیه بعد تمرین👇 1⃣ازدست دادن بافت عضلانی 2⃣افت فشار خون 3⃣آسیب به پوست و مو 4⃣تمرین زدگی و ورزش زدگی 5⃣افزایش چربی بدن 6⃣عدم ریکاوری 7⃣ترشح هورمون کورتیزول @fitbook1988

اگر دست ها وپاهای شما همواره سردهستند ممکن است با مشکل سطح پایین آهن دربدنتان مواجه باشید!گوشت قرمز،ماهی ،تخم مرغ،سبزیجات برگدار،غلات،شیرو مکمل‌ های آهن استفاده کنید. @fitbook1988

🛑 عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه 🔶شلی و افتادگی پوست 🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی 🔶پوکی استخوان 🔶اختلال در هورمون ها 🔶ریزش مو 🔶پیری زودرس @fitbook1988