#اصلاحی حرکت اصلاحی قسمت فیله ی کمر جهت تقویت کمر هم استفاده میشه❇️ هرحرکت ۳ست در۱۰تکرار دقت کنید حرکات با تمرکز و به آرامی انجام دهید @fitbook1988

اگر صبح ها آب بخورید، وزن بدن در افراد چاق کم می شود، چهره را صاف و شفاف می کند، کلیه ها را شست وشو می دهد، سموم بدن را دفع می کند، روده بزرگ را پاک می کند و خون جدید تولید می کند. توجه کنید که آب یخ نخورید. @fitbook1988

💠علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی⁉️ 🔺بد‌خوابی و استرس مداوم 🔹آسم و آلرژی 🔸کم خونی 🔹افت pH خون 🔸سرعت و شدت زیاد در تمرین 🔸کم آبی 🔹مشکلات تیروئیدی 🔸عدم دریافت کربوهیدرات کافی 🔹کمبود گلیکوژن 🔻نداشتن برنامه غذایی مناسب @‌fitbook1988

توت خشک را جایگزین قند کنید 1- بهترین قند طبیعی 2- کاهنده کلسترول بد خون 3- ضد سرطان و بیماری قلبی 4- سرشار از فیبر و ملین است 5- دشمن اضطراب و عصبانیت 6- حاوی آهن و داروی کم خونی @fitbook1988

🔰عدم مصرف تغذیه بعد تمرین👇 1⃣ازدست دادن بافت عضلانی 2⃣افت فشار خون 3⃣آسیب به پوست و مو 4⃣تمرین زدگی و ورزش زدگی 5⃣افزایش چربی بدن 6⃣عدم ریکاوری 7⃣ترشح هورمون کورتیزول @fitbook1988

اگر دست ها وپاهای شما همواره سردهستند ممکن است با مشکل سطح پایین آهن دربدنتان مواجه باشید!گوشت قرمز،ماهی ،تخم مرغ،سبزیجات برگدار،غلات،شیرو مکمل‌ های آهن استفاده کنید. @fitbook1988

🛑 عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه 🔶شلی و افتادگی پوست 🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی 🔶پوکی استخوان 🔶اختلال در هورمون ها 🔶ریزش مو 🔶پیری زودرس @fitbook1988

🔰تغذیه بعد تمرین🔰 ✍️یکی از مهمترین فاکتور ها برای رشد عضلات می باشد ✍️اگر شما بهترین تمرین و بهترین مکمل را هم داشته باشید ✍️وقتی بدن سوخت کافی ندارد عضله را قربانی می کند @fitbook1988

#ریکاوری ❇️ریکاوری یعنی بازسازی عضلاتی که حین فعالیت سنگین تخریب شدن! ‌ وقتی بحث ریکاوری مطرح میشه خیلی افراد به ناچار طبق چیزی که از رفیق و آشنا شنیدن به یاد مکمل گلوتامین میوفتن ‌ این افراد همون هایی هستن که مرغ و تخم مرغ و برنج نمیخورن در عوض میگن"به جاش وی یا گینر میخوریم کار همونو میکنه" در حالی که این یک تفکر اشتباهه! ‌ توجه کنید که بهترین ریکاوری کننده خواب و استراحته؛ هیچ وقت ازش غافل نشین. همونطور که از قدیم هم میگن و درست هم میگن⬅️عضله در باشگاه ساخته نمیشه (بلکه فقط تخریب میشه) عضله در خواب ساخته میشه @fitbook1988

#تغذیه سوپ سبزیجات مقوی و سالم🍲 سیب زمینی🥔 پیاز🧅 هویج🥕 سیر🧄 نمک وادویه🧂 روغن زیتون🫒🍾 آب سبزیجات🥃 شیر🥥🥛یاشیر نارگیل @fitbook1988

1️⃣کراتین ✅استقامت و قدرت 2️⃣کربوهیدارت ها ✅افزایش وزن و چربی سازی 3️⃣پروتئین100% ✅افزایش حجم عضلات بدن 4️⃣گلوتامین ✅ریکاوری و حجم 5️⃣آمینو اسیدها ✅چربی سوز و عضله سازی 6️⃣ال کارنتین ✅چربی سوزی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ @fitbook1988🏋️‍♂️💪

6ماده خوراکی ک سبب شادی میشود: 🍌موز؛هم انرژی،هم شادی 🐟ماهی؛ضد افسردگی 🍫شکلات؛تلخ بهتر است 🥛ماست و شیر؛خواب آور طبیعی 🌳کلم بروکلی؛شادی گیاهی 🥜بادام؛خلق تان راتنظیم کنید @fitbook1988