#ریکاوری ❇️ریکاوری یعنی بازسازی عضلاتی که حین فعالیت سنگین تخریب شدن! ‌ وقتی بحث ریکاوری مطرح میشه خیلی افراد به ناچار طبق چیزی که از رفیق و آشنا شنیدن به یاد مکمل گلوتامین میوفتن ‌ این افراد همون هایی هستن که مرغ و تخم مرغ و برنج نمیخورن در عوض میگن"به جاش وی یا گینر میخوریم کار همونو میکنه" در حالی که این یک تفکر اشتباهه! ‌ توجه کنید که بهترین ریکاوری کننده خواب و استراحته؛ هیچ وقت ازش غافل نشین. همونطور که از قدیم هم میگن و درست هم میگن⬅️عضله در باشگاه ساخته نمیشه (بلکه فقط تخریب میشه) عضله در خواب ساخته میشه @fitbook1988

#تغذیه سوپ سبزیجات مقوی و سالم🍲 سیب زمینی🥔 پیاز🧅 هویج🥕 سیر🧄 نمک وادویه🧂 روغن زیتون🫒🍾 آب سبزیجات🥃 شیر🥥🥛یاشیر نارگیل @fitbook1988

1️⃣کراتین ✅استقامت و قدرت 2️⃣کربوهیدارت ها ✅افزایش وزن و چربی سازی 3️⃣پروتئین100% ✅افزایش حجم عضلات بدن 4️⃣گلوتامین ✅ریکاوری و حجم 5️⃣آمینو اسیدها ✅چربی سوز و عضله سازی 6️⃣ال کارنتین ✅چربی سوزی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ @fitbook1988🏋️‍♂️💪

6ماده خوراکی ک سبب شادی میشود: 🍌موز؛هم انرژی،هم شادی 🐟ماهی؛ضد افسردگی 🍫شکلات؛تلخ بهتر است 🥛ماست و شیر؛خواب آور طبیعی 🌳کلم بروکلی؛شادی گیاهی 🥜بادام؛خلق تان راتنظیم کنید @fitbook1988

🔻اهداف مانند آهنربا هستند هرچه بزرگتر و معنادار تر باشند قدرت جذب بیشتری دارند. "دارن هاردی " #انگیزشی @fitbook1988🏋️‍♂️💪

🌸 راهکارهای تمرینی آب کردن شکم 🍃 هوازی صبح ناشتا ٣٠ دقیقه 🍃 تمرینات شکم_زیر شکم تعداد بالا 🍃 هوازی در انتهای تمرین ٣٠ دقیقه ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ @fitbook1988🏋️‍♂️💪

❇️ ال کارنتین به عنوان پشتیبانی برای فعالیت های اجرایی ورزشکاران و افزایش تحمل(استقامت) بدن طراحی شده ✅ عالی ترین و تبدیل کننده چربی به انرژی میباشدو در جلوگیری ازخستگی بسیار موثرمیباشد @fitbook1988

❇️ مواد غذایی حاوی فیبر 🔻انگور 🔻گیلاس 🔻اسفناج 🔻جعفری 🔻کاهو 🔻قارچ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ @fitbook1988

کسانی که قصد کاهش وزن دارند خوردن غذاهای دارای فیبر میتونه به سیرنگه داشتنشون خیلی کمک بکنه البته درکنار مصرف پروتئین (مخصوصاپروتئین حیوانی) @fitbook1988

دوستان شروع کلاس های فانکشنال(چربی سوزی)به صورت آنلاین با استفاده از وزن بدن بدون تجهیزات راحت تو خونه ورزش کن و به اندام ایده آل برس کلاس ها ۳بار درهفته برگزار میشه ساعت برگزاری اعلام میشود کلاس ها از طریق برنامه ی ایتا انجام میشود جهت ثبت نام دایرکت👇👇👇👇👇 @fitboook🍀

کلاس ها از اول اردیبهشت ماه استارت میخوره کسانی که دیر ثبت نام کنند باید از خرداد ماه شروع کنند

❇️ دوش آب سرد بهتر است یا آب گرم؟ 1️⃣ دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد گرفتگی عضله را کاهش می دهد. اگر سردوشی قوی دارید که دیگر چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک ماساژور روی شانه ها، گردن و کمر کار کند. تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می تواند سطح اکسی توسین را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. هرکسی در کارش استرس را تجربه می کند می تواند از این مزیت دوش آب گرم بهره مند شود. دوش آب گرم همچنین مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و باعث التیام نشانه های سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه تنفسی را مرطوب می کند. 2️⃣ دوش آب سرد – به همان شکل غیر قابل تحملی که هستند – در واقع برای بدنمان خیلی خوب هستند! 5 دقیقه پایانی دوشتان را تبدیل به آب سرد کنید تا به بدن شک وارد شود و بیدار شود. این تغییر ناگهانی در دما خستگی بدن را تسکین می دهد و آگاهی ذهنی را بالا می برد. ❇️ متخصصان برای درمان افسردگی توصیه می کنند دو مرتبه در روز دوش آب خیلی سرد به مدت 2 تا 3 دقیقه گرفته شود. فقط قبل از آزمایش این کار با پزشک خود مشورت کنید! دوش آب سرد برای موها و پوستمان بهتر هستند، دوش آب گرم ممکن است باعث خشکی شود، اما دوش آب سرد به پوست و مو کمک می کند تا کمبود آبشان را جبران کنند. @fitbook1988🏋️‍♂️💪