سه تمرین فوق العاده برای شکل دادن به عضلات پا و سوزاندن چربی و کالری.
شما می‌توانید ست تمرین پشت سر هم انجام دهید٫
روش اول👇
هر تمرین را به مدت ۲۰ ثانیه پشت سر هم و بدون استراحت انجام دهید
و استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه تا یک دقیقه.
۳ تا ۴ ست.
روش دوم👇
میتوان هر تمرین را جدا گانه انجام‌شود
هر تمرین را ۳ تا ۴ ست و به مدت ۴۵ ثانیه انجام‌شود
و‌استراحت بین هر ست را ۳۰ ثانیه.
@fitbook1988
🔰برنامه غذایی افزایش وزن و حجم🔰
✍️برنامه ای ساده و کم خرج برای بدن سازان عزیز که درخواست برنامه غذایی داشتند
⏰ صبحانه :
👌 5 عدد سفیده تخم مرغ ، 1 عدد زرده به صورت نیمرو و نان فراوان و پنیر و گردو ، آبمیوه طبیعی
⏰ ساعت 10 صبح :
👌 1 عدد ساندویچ گوشت ، 1 عدد سیب زمینی
⏰ ناهار :
👌 برنج یا ماکارونی خیلی زیاد به همراه 300 گرم گوشت ، سالاد فصل ، یک کاسه ماست
⏰ عصرانه :
👌 1 عدد تن ماهی ، 2 عدد سیب زمینی آب پز
⏰ شام :
👌 یک وعده غذایی سبک در حد توان مانند نهار
⏰ قبل از خواب :
👌 میوه تازه یا یک لیوان شیر و عسل
@fitbook1988🏋️♂️💪
💥دلایل گرفتگی عضلات پا:
🔺کم شدن آب بدن
🔺کمبود سطح پتاسیم و سدیم بدن (نمک)
🔺کمبود سطح کربوهیدرات بدن
🔺کمبود ویتامین
🔺گردش ضعیف خون
@fitbook1988🏋️♂️💪
⁉️ آیا میدانید؟
در ۱۵ دقیقه اول ورزش ⬇️
💢بدنتان فقط قند و کربوهیدرات میسوزاند
بعد از ۳۰ دقیقه ⬇️
بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود.
@fitbook1988🏋️♂️💪
🍝ماکارونی :
🍝منبع کربوهیدارت
🍝ارزش پروتئینی متوسط
🍝افزایش وزن سریع
🍝میزان چربی کم
🍝هضم آسان
🍝برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
#افزایش_وزن #چاقی
@fitbook1988🏋️♂️💪
۲ تمرین با کش برای عضلات پشت
میتوان هر تمرین را جدا گانه انجام‌شود
هر تمرین را ۳ تا ۴ ست
۲۰ تکرار انجام شود
و‌استراحت بین هر ست را ۳۰ ثانیه تا ۴۵ ثانیه باشه.
@fitbook1988