🔰برنامه غذایی افزایش وزن و حجم🔰
✍️برنامه ای ساده و کم خرج برای بدن سازان عزیز که درخواست برنامه غذایی داشتند
⏰ صبحانه :
👌 5 عدد سفیده تخم مرغ ، 1 عدد زرده به صورت نیمرو و نان فراوان و پنیر و گردو ، آبمیوه طبیعی
⏰ ساعت 10 صبح :
👌 1 عدد ساندویچ گوشت ، 1 عدد سیب زمینی
⏰ ناهار :
👌 برنج یا ماکارونی خیلی زیاد به همراه 300 گرم گوشت ، سالاد فصل ، یک کاسه ماست
⏰ عصرانه :
👌 1 عدد تن ماهی ، 2 عدد سیب زمینی آب پز
⏰ شام :
👌 یک وعده غذایی سبک در حد توان مانند نهار
⏰ قبل از خواب :
👌 میوه تازه یا یک لیوان شیر و عسل
@fitbook1988🏋️♂️💪
💥دلایل گرفتگی عضلات پا:
🔺کم شدن آب بدن
🔺کمبود سطح پتاسیم و سدیم بدن (نمک)
🔺کمبود سطح کربوهیدرات بدن
🔺کمبود ویتامین
🔺گردش ضعیف خون
@fitbook1988🏋️♂️💪
⁉️ آیا میدانید؟
در ۱۵ دقیقه اول ورزش ⬇️
💢بدنتان فقط قند و کربوهیدرات میسوزاند
بعد از ۳۰ دقیقه ⬇️
بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود.
@fitbook1988🏋️♂️💪
🍝ماکارونی :
🍝منبع کربوهیدارت
🍝ارزش پروتئینی متوسط
🍝افزایش وزن سریع
🍝میزان چربی کم
🍝هضم آسان
🍝برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
#افزایش_وزن #چاقی
@fitbook1988🏋️♂️💪
۲ تمرین با کش برای عضلات پشت
میتوان هر تمرین را جدا گانه انجام‌شود
هر تمرین را ۳ تا ۴ ست
۲۰ تکرار انجام شود
و‌استراحت بین هر ست را ۳۰ ثانیه تا ۴۵ ثانیه باشه.
@fitbook1988
❇️ سوزاندن چربي هاي اطراف شكم
1⃣ آب لیمو
2⃣ شيرسویا
3⃣ چاي سبز
4⃣ آب آناناس
5⃣ آب جعفری
6⃣ آب هندوانه
7⃣ سركه سيب
8⃣ نوشيدني هاي سويا
9⃣ آب لیمو و عسل و دارچین
@fitbook1988🏋️♂️💪