💥دلایل گرفتگی عضلات پا:
🔺کم شدن آب بدن
🔺کمبود سطح پتاسیم و سدیم بدن (نمک)
🔺کمبود سطح کربوهیدرات بدن
🔺کمبود ویتامین
🔺گردش ضعیف خون
@fitbook1988🏋️♂️💪
⁉️ آیا میدانید؟
در ۱۵ دقیقه اول ورزش ⬇️
💢بدنتان فقط قند و کربوهیدرات میسوزاند
بعد از ۳۰ دقیقه ⬇️
بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود.
@fitbook1988🏋️♂️💪
🍝ماکارونی :
🍝منبع کربوهیدارت
🍝ارزش پروتئینی متوسط
🍝افزایش وزن سریع
🍝میزان چربی کم
🍝هضم آسان
🍝برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
#افزایش_وزن #چاقی
@fitbook1988🏋️♂️💪
۲ تمرین با کش برای عضلات پشت
میتوان هر تمرین را جدا گانه انجام‌شود
هر تمرین را ۳ تا ۴ ست
۲۰ تکرار انجام شود
و‌استراحت بین هر ست را ۳۰ ثانیه تا ۴۵ ثانیه باشه.
@fitbook1988
❇️ سوزاندن چربي هاي اطراف شكم
1⃣ آب لیمو
2⃣ شيرسویا
3⃣ چاي سبز
4⃣ آب آناناس
5⃣ آب جعفری
6⃣ آب هندوانه
7⃣ سركه سيب
8⃣ نوشيدني هاي سويا
9⃣ آب لیمو و عسل و دارچین
@fitbook1988🏋️♂️💪
❇️ بعد از 40 سالگی در هر دهه مغز 5% کوچکتر شده که منجر به افسردگی و آلزایمر میشود.
👈 ورزش از تحلیل مغز در پیری جلوگیری میکند.
@fitbook1988🏋️♂️💪