۲ تمرین با کش برای عضلات پشت میتوان هر تمرین را جدا گانه انجام‌شود هر تمرین را ۳ تا ۴ ست ۲۰ تکرار انجام‌ شود و‌استراحت بین هر ست را ۳۰ ثانیه تا ۴۵ ثانیه باشه. @fitbook1988

❇️ سوزاندن چربي هاي اطراف شكم 1⃣ آب لیمو 2⃣ شيرسویا 3⃣ چاي سبز 4⃣ آب آناناس 5⃣ آب جعفری 6⃣ آب هندوانه 7⃣ سركه سيب 8⃣ نوشيدني هاي سويا 9⃣ آب لیمو و عسل و دارچین @fitbook1988🏋️‍♂️💪

رضایت بچه های از کلاس های آنلاین🥰

وقتی قرار یک ساعت ورزش بکنی وفقط یک ساعت زمان میزاری نه ۳ساعت❌ زمانی که میزاری تو رفت و آمد باشگاه. لباس عوض کردن میتونی برای کارهای مهم تر وقت بزاری

تو کلاس های ما نکته هایی گفته میشه که به جرات میتونم بگم درهیچ کلاسی بهش اشاره نمیشه

خیلیا تو خونه کار میکنند بعد از ورزش سریع به کارشون میرسن دیگه چی از این بهتر😍 رضایت بچه ها از نکته های مهمی که درحین ورزش گفته میشه🥰🥰🥰

❇️ بعد از 40 سالگی در هر دهه مغز  5% کوچکتر شده که منجر به افسردگی و آلزایمر میشود. 👈 ورزش از تحلیل مغز در پیری جلوگیری میکند. @fitbook1988🏋️‍♂️💪

یکی ازمزایای کلاس های آنلاین اینه که اگه مثلا یه روزی کاری برات پیش اومد نتونستی سر وقت حاضر باشی کلاس در گروه ذخیره میشه میتونی هرساعتی که میتونی انجام بدی🥰

❇️ نقش 💊ویتامین E در ورزش 👈ورزش های استقامتی ۱۰ تا ۲۰ برابر حالت عادی، مصرف اکسیژن را افزایش می دهند که این مسئله تولید رادیکال های آزاد و در نتیجه تخریب عضلات و سایر بافت های بدن را افزایش می دهد و نهایتاً ظرفیت اجرا را کاهش مى دهد. 💊ویتامینE خاصیت آنتی اکسیدانی دارد ، بعد از تمرینات شدید ورزشی باعث بازسازی سریع سلول های تخریب شده از ورزش می شود و باعث از بین رفتن سریع درد عضلانی می شود. 💊مکمل ویتامین E در ورزشکاران حرفه ای، یعنی افرادی که بطور دائم و پیوسته ورزش می کنند، توصیه می شود، نه افرادی که بطور دلخواه ورزش می کنند @fitbook1988🏋️‍♂️💪

❇️ فواید چربیهای مفید برای بدن . 1️⃣تامین انرژی . 2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم . 3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری . 4️⃣محافظت از اندامهای داخلی . 5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی @fitbook1988🏋️‍♂️💪

❇️ چگونه چربی بدن را به حداقل برسانیم . برای پایین آوردن درصد چربی بدنتان، شما باید کالری کمتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید بخورید. بدن انسان برای ذخیره چربی ساخته شده است تا ذخایر انرژی اش را حفظ کند. اگر شما کالری کمتری دریافت کنید، بدن شما این ذخایر چربی را خواهد سوزاند. برای کاهش وزن سالم، شما باید سعی کنید با سرعت آرام وزن کم کنید، حداکثر ۱ کیلو در هفته. بعلاوه، باید مطمئن شوید که برای به حداقل رساندن کاهش عضله و به حداکثر رساندن کاهش چربی، ورزش می‌کنید. اگر گوشت نمیخورید حتما هر روز بادام زمینی بخورید بادام زمینی از پوکی استخوان هم جلوگیری می کند @fitbook1988