فوائد حمام بخار: ●دفع سموم بدن ●تسکین درد/گرفتگی عضلات ●سلامت پوست/مو ●بهبود تنفس(گرفتگی سینوس، سرماخوردگی ،آنفولانزا) ●درمان سردرد(خصوصا سردرد سینوسی) حداکثر دما45-مدت15دقیقه @fitbook1988

کره بادام زمینی 🍯🥜 👈اگرمیخواهیدعضلات شکمتان راکات کنیداین ماده غذایی انتخاب فوق العاده ای است 👈دومزیت مهم کره بادام زمینی این است که بسیارسیرکننده است وحاوی چربیهای سالمی است @fitbook1988

سلام به همه ی دوستانی که تازه به جمع ما پیوستند امیدوارم درکنارهم بتونیم نهایت استفاده از مطالب کانال رو داشته باشیم و یه قدم کوچکی در جهت زندگی سالم برداریم💜💜🥰🥰💜💜💜

سلام صبح همگی بخیر☘

❣این خوراکیها در صبحانه،به اندازه نوشیدن قهوه به شما انرژی می‌دهد سیب تخم مرغ شیر شکلات گریپ فروت بلغور جو ادویه‌جات: دارچین،زیره،پاپریکا و فلفل قرمز ماست یونانی عسل @fitbook1988

نیم ساعت بعد از تمرین از یک مایع زود هضم دارای پروتئین و کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.: بسته به اندازه حجم و سایز خود حدود ۳۰-۵۰ گرم پروتئین و ۶۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.حدود ۲ ساعت بعد از آن از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید. 🔰برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید! حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است. شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، اومگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید. مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت میباشد. @fitbook1988🏋️‍♂️💪

واما پایان کلاس امروز هر چه قدر امروز برای ورزش وقت نزارید درآینده همون وقت ها رو درمطب دکتر سپری خواهید کرد❇️

لطفا ویدئو👆بادقت گوش کنید🍀

دو تمرین برای عضلات بالا تنه و پایین تنه همراه با کش. تمرین اول ۲۰ ثانیه تمرین دوم ۲۰ ثانیه ۴۵ ثانیه استراحت بین هر ست ۳ تا ۴ ست تمرین دست اگر برای افراد سخت هست میتونند زانوهاشونو روی زمین بزارن @fitbook1988

🔰 دلایل اصلی بزرگ بودن شکم ایرانی ها🔰 👈مصرف چای شیرین 👈استرس 👈غذای چرب 👈خستگی 👈کمبود پروتئین 👈نوشیدنی های گاز دار 👈شام دیر وقت 👈افسردگی 👈کمبود فیبر 👈قندهای مصنوع @fitbook1988🏋️‍♂️💪