نیم ساعت بعد از تمرین از یک مایع زود هضم دارای پروتئین و کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.: بسته به اندازه حجم و سایز خود حدود ۳۰-۵۰ گرم پروتئین و ۶۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.حدود ۲ ساعت بعد از آن از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید. 🔰برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید! حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است. شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، اومگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید. مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت میباشد. @fitbook1988🏋️‍♂️💪

واما پایان کلاس امروز هر چه قدر امروز برای ورزش وقت نزارید درآینده همون وقت ها رو درمطب دکتر سپری خواهید کرد❇️

لطفا ویدئو👆بادقت گوش کنید🍀

دو تمرین برای عضلات بالا تنه و پایین تنه همراه با کش. تمرین اول ۲۰ ثانیه تمرین دوم ۲۰ ثانیه ۴۵ ثانیه استراحت بین هر ست ۳ تا ۴ ست تمرین دست اگر برای افراد سخت هست میتونند زانوهاشونو روی زمین بزارن @fitbook1988

🔰 دلایل اصلی بزرگ بودن شکم ایرانی ها🔰 👈مصرف چای شیرین 👈استرس 👈غذای چرب 👈خستگی 👈کمبود پروتئین 👈نوشیدنی های گاز دار 👈شام دیر وقت 👈افسردگی 👈کمبود فیبر 👈قندهای مصنوع @fitbook1988🏋️‍♂️💪

❇️ یکی از راهکارهای پیشگیری از بیماری‌ها کاهش وزن است ✅ که برای سلامتی شما بسیار مفید است کاهش در کنار کاهش درصد چربی بدن افرادی هستند لاغرن ولی بدنشون چربی داره و عضلات قوی نداره برای داشتن یک بدن سالم توده عضلانی باید افزایش پیدا کنه و تودی چربی کاهش پیدا کنه  ✅چربی می تواند آمار ابتلا به بیماریها از جمله قلبی دیابت نوع دو، استخوان پوکی.... بسیاری از مشکلات را به وجود آورد خطرناک ترین چربی ها چربی های شکمی هستند که ستون فقرات آسیب جدی می‌رساند @fitbook1988🏋️‍♂️💪

یه سوال مهم یکی از بچه های کلاس آنلاین پرسید گفتم اشتراک بزارم چون خیلی نکته تو این ویس گفتم👇👇👇👇👇👇👇👇

لطفا گوش کنید👆👆👆👆👆

#تغذیه یه صبحانه ی پروتئینی و خوشمزه😋 کسانی که قصد افزایش وزن دارند بعد تمرین بخورند حتما👌 @fitbook1988

❇️ چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان 🏋️ 🐟ماهی 😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3 🧀پنير و كشك 😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم 🔻 سفيده تخم مرغ 😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل 🥔 سويا 😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا 🍲 عدس و لوبيا 😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني  🍫 كاكائو 😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا @fitbook1988