#تغذیه یه صبحانه ی پروتئینی و خوشمزه😋 کسانی که قصد افزایش وزن دارند بعد تمرین بخورند حتما👌 @fitbook1988

❇️ چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان 🏋️ 🐟ماهی 😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3 🧀پنير و كشك 😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم 🔻 سفيده تخم مرغ 😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل 🥔 سويا 😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا 🍲 عدس و لوبيا 😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني  🍫 كاكائو 😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا @fitbook1988

#تغذیه بازم یه شیرینی خوشمزه با جودوسر😋 @fitbook1988

بچه ها کلاس های آنلاین فرصت خوبی هست برای شما که میخواهید تغییر کنید ولی شرایط رفتن به باشگاه ندارید رسیدن به تناسب اندام اصلا کار سختی نیست فقط به استمرار و تلاش نیاز داره👌

#لگن دو تمرین عالی برای لگن هر عضله را ۲۰ تکرار انجام دهید در سه ست @fitbook1988

وقتی انسان روی #مشکلات تمرکز می‌کند، مشکلات بیشتری پیش رو خواهد داشت. اما اگر روی #فرصت‌ها تمرکز کند، فرصت‌های بیشتری پیش رو خواهد داشت... @fitbook1988🏋️‍♂️💪

🅾حبوباتی با منابع پروتئینی و کربوهیدرات بالا که به ساخت عضلات و تناسب اندام کمک میکند 1⃣لوبیا چیتی 2⃣لوبیا قرمز 3⃣لوبیا سفید 4⃣ماش 5⃣عدس 6⃣نخود @fitbook1988

بچه ها شما باعضله سازی خیلی سریع تر به هدفتون میرسید چون تکیه کردن فقط به ورزش های هوازی ممکنه چربی سوزی اتفاق بیافته ولی به محض رها کردن ورزش بازگشت وزن خواهید داشت بعلاوه اینکه بدنی شل دارید اگه چه لاغرباشه ولی با عضله سازی بدنی سفت و محکم و سرحال دارید👌🍀

باورم نمیشه هنوز مربیایی هستن که میگن بعد از ورزش چیزی نخورید❌🤦‍♀🤦

بچه ها هدف فقط لاغر شدن نیست چون ممکنه لاغر باشید ولی تناسب اندام نداشته باشید وقتی شما راضی هستی که دارای عضلاتی سفت و محکم باشی مطمئن باش با عضلات شل احتمال برگشت وزن خیییییلی بالاست🥺

بچه ها براساس نیازتون میتونید بعد تمرین وعده هاتونو متنوع کنید اگه هدفتون کاهش وزن:بیشتر پروتئین و فیبر اگه هدفتون افزایش وزن:پروتئین+کربوهیدرات